Otthonod kényelmében, és biztonságában végezhető vezetett, professzionális edzés. Otthonodba megy a személyi edző!

Magasan képzett sportrehabilitációs tréner vezetésével, különböző igényt kielégítő, differenciált órák!

Válaszd ki a Neked megfelelőt és jelentkezz e-mailben! BCAtrainingrita@gmail.com

Funkcionális edzések

• teljes testet átmozgató, egészség központú, dinamikus edzésforma
• köredzés, intervall edzés blokkok (tabata, stb.)
• metabolikus kondicionálás, core stabilizáció, gerinctréning elemek, mobilitás fejlesztés
• tartásjavítás
• alakformálás
• sportrehabilitációs technikák
• saját testsúlyos gyakorlatok
• minimális eszközigény, vagy eszköz nélkül (amennyiben az adott csoport igényli, és rendelkezésre áll, eszközöket is alkalmazunk)
• adott csoportra szabott edzésterv
• egyéni különbségeket figyelembe vevő edzés
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)

Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: korrekciós kisvideok közzététele, egyéni kérdések, tanácsadási lehetőség

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Hinging Rider lovasoknak sportág specifikus mozgáskorrekciós tréning

• kifejezetten lovasoknak sportági támogató edzésforma
• korrekciós mozgás előtérbe helyezve
• tartásjavítás
• ülésbiztonság
• segítségadások pontosítása
• aszimmetriákra irányuló gyakorlatok
• dinamikus tréning napok is – metcon, intervall edzések formájában
• csoportra adaptált edzésterv
• egyéni különbségeket is figyelembe vevő differenciált gyakorlatok
• saját testsúlyos, eszköz nélkül, vagy minimális eszközigénnyel végzett gyakorlatok
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

TripleX gerinctréning

• szakértő edzés krónikus derék-, és hátfájdalmakra
• specializált gyakorlatsorok
• 3 lépcsős program – Mobilitás – Stabilitás- Mozgásminta fejlesztés
• 15 hetes program – 3X5 hét lépcsőnként
• Heti 1 alkalom élő online tréning, és további 2 alkalom otthoni gyakorlás (ugyanazt a sort ismételve)
• Saját testsúlyos gyakorlatok, illetve minimális eszközigény, ami egy háztartásban kényelmesen megtalálható
• korosztálytól függetlenül végezhető
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a XIII. kerület, Petneházy utca 60. alatt a BCAtraining rehabilitációs és funkcionális tréning központ területén maximálisan betartva a vírus infekció kontroll szabályait! (On-line felmérést is tudunk végezni, ez teljesen egyéni egyeztetést igényel!)
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: korrekciós kisvideók

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Fitmummy postnatális tréning – szülés utáni regenerációs tréning

• specializált 3 lépcsős program anyukáknak
• szülés után már 6. héttől kezdhető otthoni gyakorlatvégzéssel, on-line (kontakt tréningen már hamarabb is, de csak egyéni órákon)
• jóval szülés után, akár komoly évekkel utána sem késő elkezdeni, nagyon komoly javulás érhető el ekkor is, de valóban lassabban, és több gyakorlással, azonban hasonló eredménnyel!
• tartásjavítás
• hasfal regeneráció
• gáttorna, gát regeneráció
• core stabilizáció
• derék, hát, nyak, váll panaszokra irányuló gyakorlatok is
• csípő, medence, kismedence fókuszú gyakorlatok
• izomerő fejlesztés, hordozás, emelés, pakolás, stb. mozgások mintájára egészen a komoly edzésterhelésig akár (bizonyos idővel, állapottól, igénytől függően !!!)
• állóképesség – légzés tréningje, fáradtságot is figyelembe vevő terhelési intenzitásokkal végzett keringésfokozó blokkok
• regenerációs, relaxációs technikák
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Fitmummy prenatális tréning – kismama tréning

• specializált program várandós kismamáknak
• Mindhárom trimeszterben ajánlott, de a gyakorlatok differenciáltak leginkább az első és harmadik vége felé lévő időszakban lévő kismamák esetében
• tartásjavítás
• gát és légzés tréningje – a terhesség idejéhez igazítva!
• core stabilizáció -specializáltan a várandóságra!!!
• gerinctréning elemek specializáltan a megváltozó súlypontra fókuszálva
• csípő, medence, kismedence fókuszú gyakorlatok
• keringés javítás, vénás torna
• dinamikus átmozgatás – cél szintén a keringésfokozás, de differenciáltan a csoportban résztvevők igényére, állapotára
• regenerációs, relaxációs technikák
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

The post On-line órák a BCAtrainingben appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

A mozgásszervi megbetegedések az előkelő harmadik helyet foglalják el a szív-, és érrendszeri, illetve a daganatos megbetegedések után. Mindháromra jellemző, hogy az életmódunk, a külső és testünkben lévő belső környezeti hatások felborulása hat negatívan egészségünkre, olyannyira, hogy azok generációkat átívelve öröklődhetnek az életmód mintákkal, illetve sajnos akár a DNS módosulás útján is viszonylag hamar.

Nem célom ijesztgetni, és tönkretenni az ünnepi hangulatot így a két ünnep között. Képes vagy felelős döntést hozni, és igen abba az is beleférhet, hogy nem mindig a tökéletesnek vélt utat választod, hanem letérsz az ösvényről akkor is, ha tudod, az nem vezet sehová, és a visszatérés nehezebb lesz, mint a kitekintés. Nem gondolom, hogy megenni a nagyi bejglijét halálos bűn lenne, sőt!

Akkor tudsz igazán felelős döntést hozni bármiben, így az életmód típusú témákban is, ha tisztában vagy a döntések lehetséges kimeneteleivel, következményeivel. Ehhez tudás kell. Tehát ha neked célod az energikus, nem depressziós, hanem kreatív mindennapok például, akkor tudnod kell, hogyan lenne jó átalakítanod a napi rutinodat, hogy legyen időd, és energiád mindarra, amit szeretsz.

Alakformálás vagy tudatformálás amire szükséged lehet ahhoz, hogy valóban elégedett legyél a mozgásprogramoddal?

A sikeres programok alapja a tudás megszerzése arról, hogyan is válik sikerré az, amit csinálsz a program folyamán. A tudás pedig rutinná alakítva olyan automatizmust alakít ki szervezeted szintjén, hogy ha valami el is térít az útról, oda visszatérni már nem lesz riasztó áldozatokkal járó szenvedés, hanem egyszerűen csinálod, ami a rutinod. Tehát ha tudod hogyan és mit kell tenned ahhoz, hogy mozgásaid rendezettek legyenek, megfelelő mértékű terhelést kapj, és kellő időben történjen a terhelés, akkor az alakod automatikusan formálódni fog, mivel egyszerűen nincs más választása. Az agyad irányítja a szervezet folyamatait, így elsősorban az idegrendszeredre kell hatást gyakorolnod, a többi szinte mondhatni csak következményes mellékhatás ?

Amire szükséged van az a megértés. Megértése a szervezeted működési alapelveinek, a rendezett mozgás fontosságának, az ízületek megfelelő terhelésének, a légzés pontosságának és mértékének, melyekkel teljesítményed optimalizálódik, hormon és immunrendszered koordináltan hangolódik. Elmúlhatnak a fájdalmak, fejfájások, enerváltság, és nyilván harmonizálódik végül a testösszetétel is.

Most, hogy ezt már tudod, a felelős döntés innen már a Tiéd!

Olyan programot választasz, ahol következetesen, és fokozatosan felépített rendszerszemléletet kapsz, olyan háttér támogatással, mely mindig visszanézhető, ellenőrizhető, gyakorolható és olyan plusz technikákat tanulsz, mely gyors segítségként alkalmazhatsz, vagy csinálod az eddig nem bevált, vagy még csak el sem kezdett fogadalmaidat.

A hirtelen megkezdett mozgásprogramok hátránya:

általában a következetlenül nagy terhelés, a nem testreszabott gyakorlatanyag, a hibás mozgások kontrollálatlan mivolta, és az ebből adódó sérülések, problémák megoldási javaslatainak teljes hiánya. Természetes, hogy sikertelenségre van ítélve, annak ellenére, hogy a mozgás jó, hogy az a mozgásforma is jó lehet, amit képvisel az így megkezdett program, azonban szakmai következetesség nélkül minden elvész.

A hirtelen megkezdett programok rövid időn belül kifúlnak sajnos, aztán még lelkiismereti alapon 3 hetente egy-egy órától várod a hatást, és nyugtatod magad, hogy te mindent megtettél. Ugye azért te is érzed, hogy a rendszertelen egyben következetlen is, azaz semmi értelme.

Következetesség:

A WHO – egészségügyi világszervezet, ajánlása alapján heti minimum 150 perc közepes intenzitású következetes mozgásterhelésre van szüksége egy egészséges szervezetnek a mindennapi minimum fél órás alacsony intenzitású átmozgatás mellett. Ha te magas intenzitású programokat is végzel, akkor ez módosul valamelyest, de meg fogsz lepődni, mert nem annyit mint gondolnád, a napi átmozgatás ugyanúgy marad, csak annak is specializálttá kell válnia, a közepes intenzitás mértéke ugyan csökken de a regenerációs technikáké nő.

Ha bármilyen okon kihagytál egy időszakot mozgásprogramodban, sportodban, lehet az betegség, sérülés, munka vagy éppen egy csodás gyermek vállalás miatt, lépj tudatosan és következetesen olyan mozgásprogramba, mely visszaintegrál sportágadba, ha ez a célod, vagy kezdd el hatékonyan felépíteni mozgásprogramod, és válaszd a funkcionális sportprogramot!

Keress fel egy 45 perces telefonos konzultációra, ahol segítek problémáid és céljaid összehangolásában, ami mozgásaidat, sportodat, életmódodat hatékony és nem kártékony irányba állítja!

Boldog, kiegyensúlyozott, magabiztosan és tudással felvértezett új esztendőt kívánok!

The post BCAtraining sportrehabilitációs komplett program appeared first on BCAtraining - BCAtréning.