Otthonod kényelmében, és biztonságában végezhető vezetett, professzionális edzés. Otthonodba megy a személyi edző!

Magasan képzett sportrehabilitációs tréner vezetésével, különböző igényt kielégítő, differenciált órák!

Válaszd ki a Neked megfelelőt és jelentkezz e-mailben! BCAtrainingrita@gmail.com

Funkcionális edzések

• teljes testet átmozgató, egészség központú, dinamikus edzésforma
• köredzés, intervall edzés blokkok (tabata, stb.)
• metabolikus kondicionálás, core stabilizáció, gerinctréning elemek, mobilitás fejlesztés
• tartásjavítás
• alakformálás
• sportrehabilitációs technikák
• saját testsúlyos gyakorlatok
• minimális eszközigény, vagy eszköz nélkül (amennyiben az adott csoport igényli, és rendelkezésre áll, eszközöket is alkalmazunk)
• adott csoportra szabott edzésterv
• egyéni különbségeket figyelembe vevő edzés
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)

Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: korrekciós kisvideok közzététele, egyéni kérdések, tanácsadási lehetőség

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Hinging Rider lovasoknak sportág specifikus mozgáskorrekciós tréning

• kifejezetten lovasoknak sportági támogató edzésforma
• korrekciós mozgás előtérbe helyezve
• tartásjavítás
• ülésbiztonság
• segítségadások pontosítása
• aszimmetriákra irányuló gyakorlatok
• dinamikus tréning napok is – metcon, intervall edzések formájában
• csoportra adaptált edzésterv
• egyéni különbségeket is figyelembe vevő differenciált gyakorlatok
• saját testsúlyos, eszköz nélkül, vagy minimális eszközigénnyel végzett gyakorlatok
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

TripleX gerinctréning

• szakértő edzés krónikus derék-, és hátfájdalmakra
• specializált gyakorlatsorok
• 3 lépcsős program – Mobilitás – Stabilitás- Mozgásminta fejlesztés
• 15 hetes program – 3X5 hét lépcsőnként
• Heti 1 alkalom élő online tréning, és további 2 alkalom otthoni gyakorlás (ugyanazt a sort ismételve)
• Saját testsúlyos gyakorlatok, illetve minimális eszközigény, ami egy háztartásban kényelmesen megtalálható
• korosztálytól függetlenül végezhető
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a XIII. kerület, Petneházy utca 60. alatt a BCAtraining rehabilitációs és funkcionális tréning központ területén maximálisan betartva a vírus infekció kontroll szabályait! (On-line felmérést is tudunk végezni, ez teljesen egyéni egyeztetést igényel!)
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: korrekciós kisvideók

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Fitmummy postnatális tréning – szülés utáni regenerációs tréning

• specializált 3 lépcsős program anyukáknak
• szülés után már 6. héttől kezdhető otthoni gyakorlatvégzéssel, on-line (kontakt tréningen már hamarabb is, de csak egyéni órákon)
• jóval szülés után, akár komoly évekkel utána sem késő elkezdeni, nagyon komoly javulás érhető el ekkor is, de valóban lassabban, és több gyakorlással, azonban hasonló eredménnyel!
• tartásjavítás
• hasfal regeneráció
• gáttorna, gát regeneráció
• core stabilizáció
• derék, hát, nyak, váll panaszokra irányuló gyakorlatok is
• csípő, medence, kismedence fókuszú gyakorlatok
• izomerő fejlesztés, hordozás, emelés, pakolás, stb. mozgások mintájára egészen a komoly edzésterhelésig akár (bizonyos idővel, állapottól, igénytől függően !!!)
• állóképesség – légzés tréningje, fáradtságot is figyelembe vevő terhelési intenzitásokkal végzett keringésfokozó blokkok
• regenerációs, relaxációs technikák
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Fitmummy prenatális tréning – kismama tréning

• specializált program várandós kismamáknak
• Mindhárom trimeszterben ajánlott, de a gyakorlatok differenciáltak leginkább az első és harmadik vége felé lévő időszakban lévő kismamák esetében
• tartásjavítás
• gát és légzés tréningje – a terhesség idejéhez igazítva!
• core stabilizáció -specializáltan a várandóságra!!!
• gerinctréning elemek specializáltan a megváltozó súlypontra fókuszálva
• csípő, medence, kismedence fókuszú gyakorlatok
• keringés javítás, vénás torna
• dinamikus átmozgatás – cél szintén a keringésfokozás, de differenciáltan a csoportban résztvevők igényére, állapotára
• regenerációs, relaxációs technikák
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

The post On-line órák a BCAtrainingben appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

Lovasok!

A csípő nyitás fontosságát ismered, sokat nyújtasz, jársz jógázni, és / vagy edzőterembe edzeni, futsz, vagy épp funkcionális edzésre jársz.

Tényleg tudatos vagy!

Mégis hiányzik valami ahhoz a bizonyos könnyedséghez, az összehangolt, és szinte láthatatlan segítségekhez.

Túlterhelődsz, néha már fáj a térded, derekad, vállad, vagy csak nehézkes a fejlődés.

Nem több edzésre van szükség ilyen tudatosság és mennyiség mellett hanem célzott impulzusra, mely az idegrendszer korrekt stimulusát jelenti.

A gyakorlatok ad-hoc választása helyett egyéni helyzetnek megfelelő célzott feladatok végzése vezet ahhoz a tanulási folyamathoz melyben az idegrendszer képes a teljes szervezetet adaptálási útra terelni.

Ha érted is mit miért végzel, ha valóban képes vagy azonosítani a gyakorlatok hasznát, és a gyakorlatok épp elegendő terhelést és kihívást jelentenek a fejlődéshez bizony rugalmasan reagáló szervezet jön létre mely egészséges mozgásod támogatója tud lenni úgy, hogy lovad mozgás egészségét is korrekten tartod.

VIDEÓ a BCAtraining YouTube csatornáján a gyakorlatok példája

Részletes programismertető:

Hinging rider lovas mozgáskorrekciós program

BCAtraining.hu 

#BCAtraining #hingingrider #lovas #mozgáskorrekció #ülésjavítás

The post Ülés javítás – lovasok hatékony mozgáskorrekciója appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

Légzéssel az egészséges gerincért, és medencealapért rengeteget tehetünk, sőt kifejezetten kulcsa az ilyen célzatú tréningnek.

Azonban a helyes technika elsajátítása jelentős, ugyanis pontosan az ellenkező hatást is könnyedén el lehet érni a legjobb szándék mellett is.

De hogy nem tudunk „jól” lélegezni?

Viccesen én is mindig ezt szoktam mondani a hozzám fordulóknak: Nincs rossz légzés alapvetően, igazából egyetlen rossz van: a nem légzés, mert az fatális. De nyilván ez alapvetően tényleg viccnek szánt mondat, mivel a légzésünk azért képes változékony lenni, mert gondoskodott róla a természet, vagy teremtő, hogy a változékony cselekvéseinkhez mérten legyen képes támogatni. Azaz tényleg nincs rossz légzés, csak legfeljebb az adott helyzethez képest nem ideális, vagy optimális légzés minta van, ami ha hosszabb távon fennmarad, vagy állandóan ismételt, igen okozhat komolyabb eltérést, problémát is.

Az alábbi képen jól látható a légzés biomechanikájából adódó törzs stabilizáló hatás:

Hasi légzés – biztos hogy mindenre is jó?

Belégzésnél a rekeszizom összehúzódik, tehát lefelé mozdul a hasfal irányába, ezzel automatikusan növelve a hasüregi nyomást. Minél nagyobb összehúzódást vagyunk képesek elérni, annál inkább, ez ismert hasi légzés kifejezésként, ami nyilvánvalóan ugyanolyan, tüdőben áramló légvételről szól, azonban nagyobb felületű kapacitással, illetve tudatos izom aktivációval.

Az így megnövekedett hasűri nyomás egy teljes 360 fokos merevítést képes ideiglenesen létrehozni ideális esetben, ha a stabilizáció a cél, tehát nem csak a hasfal előremozdulását.

Emelésnél, járásnál is nagy szerepe van ennek a mechanizmusnak.

Azonban a rekeszizom mozgásával ún. ko-kontrakciós elven kell működnie fenti stabilizáló hatáshoz a medencealapi izomzatnak, és a has-gerincmenti izomzatnak egyaránt.

Bármelyikük (gyakori a medencealapi hiányosság) ezek közül nem épp időben kontraktál a rekeszizommal, bizony a stabilitási hatás elvész, sőt a szervi süllyedés, gerinc bántalmak és hasfali gyengülés, akár sérvesedés veszélye megnő.

Gyakori javaslat a nagysúlyos edzések, vagy a repetitív hosszú távon történő mozgások tiltása medencealapi, gerinc vagy hasfali problémák esetében, ami a rehabilitáció ideje alatt nyilvánvaló is, azonban cél mégis az, hogy megértse a sportoló, hogy mi okozta törzs stabilitásának hiányosságait, ami miatt e panaszok akadályozzák bizonyos mozgásait.

Már megint a stressz..

Nyilvánvaló mindenkinek, hogy stressz terhelés minden létező embernek óriási életmódunk miatt. Ennek megfelelően a légzés is gyakorta felületesebb, mozgásainkban gyakran nincs időnek, türelmünk a helyes légzés technikára, és izom aktivációk megérzésére energiát fektetni.

A felületes, akár kapkodó légzéssel,

gyors, és súlyokkal végzett edzések, vagy hosszú távú futásokkal, kerékpárral ugyan érezhetjük úgy, hogy kiadtuk a feszültséget, igazából csak máshová csoportosítottuk azt a szervezetünkben, a mentális stresszt, igazi nagy mértékű fizikaivá alakítottuk, hagyva a szövetek károsodását.

De még ha igyekszünk is a légzésre figyelni,

mert már hallottuk annak jelentőségét, viszont a ko-kontrakciót azt sem tudjuk mit jelent, bizony még mindig ugyanott ártunk, ahol javítani szeretnénk.

A belégzés indukálta törzs stabilitásnak extrém példája

az ún. Valsalva-manőver,

mely teljesen zárt hangrésnél történő submaximális belégzés melletti nagy hasűri feszítést indukáló technika, általában 1 ismétléses maximálisra törekvő erőkifejtéshez adaptálva.

Kutatások bebizonyították, hogy a Valsalva manőver kizárólag akkor hatékony, ha a ko-kontrakciót képes a sportoló fenntartani, azaz a medencealap kontrollja is történik, ellenkező esetben kismedencei (prosztata, hólyag, végbél, méh és petefészek) szerv probléma, vagy hasfali sérv kialakulásának veszélye nagy mértékben fennáll. Továbbá azt is igazolták a kutatások, hogy axiális terhelés esetén nem okoz semmilyen előnyt e technika, viszont a törzsdöntött helyzetben (felhúzás klasszikusan ilyen) annál inkább. Persze ez nem jelenti azt, hogy pl, egy fej feletti nyomásnál pl. klasszikus súlyemelés ne lehetne jól alkalmazni, csak épp óriási energia a sportolótól megtanulni a helyes ko-kontrakciós technikát, ettől tart évekig készülni egy pár másodperces mozdulatra, bizony…

Gerinc-, kismedencei-, hasfal problémák, szülés utáni regeneráció, és valóban optimális sport, ami a hétköznapi stresszt tényleg csökkenteni, nem pedig átcsoportosítani fogja – komplex légzés és izomaktivációs technika

A hétköznapok sportolói, akik életmódjuknak tekintik a sportot, azonban szintén nagy volument, és frekvenciát képesek edzeni, azonban életük ezer felé fókuszál, így ebben a helyzetben kifejezetten nehezebb a helyes légzés és medencealap-core koaktivációs mechanizmusának tudatosítása nélkül egészségesnek maradni.

Bracing

A keringési-, (szív, erek és tüdő), és a mozgásszervi- (gerinc, hasfal, csípő elsősorban) rendszert nem indokolatlanul nagy hatásnak kitevő (Valsalva ilyen, de még egyszer annak is van helye, helyesen és extra fegyelemmel végezve, kizárólag megfelelő feladatnál alkalmazva, és nem állandóan) ún. Bracing-légzés elsajátítása az észszerű alapja a sport egészségben történő űzésének.

Ez a légzés technika a kilégzésre összpontosít a tanulási folyamatban, és a képen látható összefüggést alkalmazza:

ha a passzív, élettani alap légzést vizsgáljuk, akkor belégzésnél a hasfali „lufi”, ami képen kéken jelölt terület, lefelé mozdul és tágul körkörösen, tehát a medencealap nyúlik, a hasfal nyúlik (!), kilégzésnél ugyanennek az ellenkezője történik, a medencealap, és hasfal zár.

Tehát, ahhoz, hogy megérezzük a hasfali és medencealapi izmok összehúzódást, aktivációját e technikával tudjuk azt tanulni.

• A kisebb-közepes súlyterheléshez, a nagyobb ismétlésszámhoz, és állóképességi mozgásokhoz ez a technika folyamatosan, biztonsággal alkalmazható.
• A keringési, tüdő, és mozgásszervi panaszokkal rendelkezők pedig kifejezetten ezt kell, hogy alkalmazzák egészségük érdekében.
• Azonban elő tudja készíteni a nagy súlyos, korábban említett belégzéssel submaximális hasűri nyomás által fokozott stabilizálást is.

De a fontos tanulság mindenkor az, hogy mindig saját anatómiánk, sérülés előzményeink, sportunk életmódunk és céljaink alapján támogassuk magunkat, mert nincs mindenkire ráhúzható metódus, annak ellenére, hogy pl. a bracing is egy, mindenkinek hasznára váló készség, aki csak sportolni kicsit is akar.

Összefoglalva:

A BCAtraining sportrehabilitációs, funkcionális és mozgáskorrekciós tréningjein is alap a helyes légzés technika elsajátítása, annak elméleti megértésére is nagy hangsúlyt fektetve értelemszerűen a gyakorlatok betanításába ágyazva az edukációt, mert ha tudatosan képesek vagyunk a céljainkat támogatni akkor a mentális és fizikai támogatottság egy lesz, nem egymás ellen.

On-line tréningjeink közül a mindhárom kiemelten foglalkozik a bracing légzéssel az adott tematikának, célnak megfelelően, hiszen a szülés utáni regenerációban éppúgy, mint  a gerinc támogatásban, vagy épp a lovas sportmozgás finom és precíz kivitelezésében van szerepe, azonban nyilvánvaló differenciálás mellett a célok különbözősége okán.

Hivatkozott kutatások:

Influence of breathing technique on arterial blood pressure during heavy weight liftingAuthor links open overlay panel https://doi.org/10.1016/S0003-9993(95)80578-8

The Valsalva Maneuver Revisited: the Influence of Voluntary Breathing on Isometric Muscle Strength PMCID: PMC2883611  NIHMSID: NIHMS210011  PMID: 19050647

Comparative Effects of Abdominal Bracing and Valsalva Maneuver on Cerebral and Peripheral Hemodynamics in Healthy Adults: A Randomized Crossover Study PMCID: PMC12654084  PMID: 41303867

The post Törzs stabilitást ronthatja is a légzés? appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

FEL SEM MERÜLT MÉG BENNED, HOGY KORREKCIÓRA LENNE SZÜKSÉGED?

ÉREZTÉL MÁR HIÁNYT LOVAS SPORT MOZGÁSODBAN, DE ÚGY GONDOLOD MINÉL TÖBBET LOVAGOLSZ MAJD MEGTANULOD AZT JÓL IS CSINÁLNI?

MÁR FÁJDALMAS SPORT EDZÉSEID IS VOLTAK? VAGY MÁR HOSSZABB IDŐRE FENNMARADÓ GERINC, CSÍPŐ, HÁT, TÉRD, VAGY BÁRMELY MÁS ÍZÜLETI PANASZOD IS FELMERÜLT?

RENGETEGET LOVAGOLSZ, VERSENYZEL, DE ÉRZED HOGY TUDNÁL HOVA FEJLŐDNI, DE VALAHOGY LASSAN HALADSZ, NEHÉZKESEK BIZONYOS FELADATOK?

Mindegyik kérdés megér egy-egy külön posztot.

Azonban egy közös bennük, még pedig a mozgáskorrekció hiányából adódó értetlenség, érzéketlenség, pontatlanság, sérülés.

Mozgáskorrekcióra alapvetően minden sportágban szükség van, ez sok esetben teljesen evidens.

Valahogy senkinek nem merül fel, hogy egy úszó csak úszik, egy kajakos csak evez, egy vízilabdás, csak mérkőzés jelleggel edz. Teljesen természetesnek vesszük, hogy ők erőnléti edzéseket vesznek, regenerációs edzéseket vesznek, egyéb regenerációs technikákkal kezelik őket, stb. Ezek a sportágak sikeresek, ezek a sportolók sikeresebbek tudnak lenni, hiszen megfelelő támogatást kapnak, tudás szintjén is.

SPORTÁGI ÉS SPORTEDZÉS KÖZÖTT VAN KÜLÖNBSÉG:

A sportok olyan mozgásformák, melyek meghatározott keretek között létrehozható mozgásmintákból állnak, és egy közös célt szolgálnak, melyet az adott sportág szabályai által vannak meghatározva.

Azaz egyetlen sport sem fed le minden emberi mozgást, minden egyes sport bizonyos mintákat többet és jobban használ, minden egyes sport egyes területeket jobban megterhel a testben.

Az általános értelemben vett sportolás, mely nem sportági kapcsolatot mutat, hanem az átmozgatást, az ízületek fiziológiás mozgástartományában történő mozgását, és az azt létrehozó lágyszövetek, izmok, ínak, szalagok, ízületi tokok, porcok stb. egészségét, az izmok erősítését és regenerációját segítik, fedik le az emberi mozgásban rejlő egészségtámogató hatást.

Tehát egy funkcionális tréning alapvetően ezt az általános, sportághoz nem köthető célt szolgálja. Fontos még egyszer megjegyezni, hogy mindezt fiziológiás szinten. Például a spárga nem fiziológiás mértéke a csípőnek, azonban egy egyenes törzzsel végzett mélyguggolás igen.

A KORREKCIÓS IGÉNY KÉTFÉLE MEGJELENÉSE:

 Általános sportoló esetén akkor, ha anatómiai helyzetéből fakadóan jelentkezik eltérés, és a fiziológiás szinten történő mozgások akadályozottak. Fenti példa esetén nem tudja mély guggolást létrehozni, kötött csípője okán.

 Sportági sportoló esetén pedig egy kötelező kiegészítő protokoll egyrészt a sportági teljesítmény optimalizálásához, másrészt a túledzés/túlterhelés okozta eltérések korrigálására.

Lovas sportolók esetében a 2. pontról van szó.

A lovasok a csípő hajlító, közelítő és berotációs tartományát folyamatosan terhelik, ezért, ha nem végez semmi más céltudatos kiegészítő korrekciós programot a lovas, bizony a csípő fog talán mondhatni elsőként túlterhelődni. A terhelt ízület mozgását az agy be fogja szűkíteni védelme érdekében, innen pedig a teljes mozgáslánc felborul. Egyrészt azért, mert a csípő ízület minden mozgás erőgenerátora, illetve aktív részese az úgynevezett core területnek, mely a stabilitáshoz szükséges. Stabilitás vesztés esetén gerinc, térd, és váll (nyak) panaszok jelentkezhetnek.

De ugyanezt a sort nézhetnénk a boka oldaláról is, ha a talp, ujjak, boka mozgásai korlátozottak az állandóan erőltetett helyzetből kifolyólag általában először a térdek fognak panaszt mutatni, majd a boka és csípő közvetlen kapcsolatából adódóan, a fenti példán keresztül a csípő szűkülete és annak következményei jelennek meg.

És most kizárólag a sportági mozgásból eleve adódó legtipikusabb terhelésekről beszéltem.

Ezek mellé jön a te saját anatómiai felépítésedből adódó esetleges diszbalanszok, vagy épp korábbi sérülésekből adódó eltérések, munkahelyi vagy sportági mozgásból, terhelésből adódó aszimmetria, féloldalasság például.

Nyilvánvaló hogy nem akarsz rosszat a saját, vagy a lovaglásod idejére teljes felelősséggel rád bízott lónak. A saját egészséged, és jó teljesítményű sportmozgásod mellett evidens, hogy a sporttársad egészsége is rád van bízva. Segíteni a tested jelzéseivel tudod, irányítani, kommunikálni is így tudsz, tehát azért akkor elég evidens ugye, hogy ép testtel kellene mindezt tenned.

Nem, nem menő, hogy mindened fáj, és így ülsz lóra, mert te egy hős vagy, lehet ez neked így tűnik a lovadnak biztosan nem, akkor sem ha óriási a rutinod. Igen a rutinnal sok mindent ki tudsz kompenzálni, ami egy külső szemlélőnek nem fog feltűnni, de a fájdalom olyan reflexes folyamatot indít el, amit hidd el nem tudsz érzékelhetetlenné tenni, hiszen az a célja, hogy érezd BEAVATKOZÁS SZÜKSÉGES! Igen a lovad is érzi!

Tehát alapvető cél a fájdalommentesség, majd a feszültségmentesség, aztán pedig a szolid, finom, szinte láthatatlan, harmonikus mozgás. Igen ez lehetséges még nagyobb aszimmetriával is, meg lehet tanulni annak érzékelését, lehet fejleszteni az egyenességet, az egyensúlyt a koordinációt és az ügyességet!

A Hinging rider programban testtartás elemzést, mozgásminta elemzést, egyéb palpációs szöveti teszteket, és idegrendszeri teszteket is végzünk a feltérképezéshez. A mozgás céljainak igénye mellett ezzel az alapállapottal alakul ki a mozgásprogram.

Lovardai helyszíneken lovon történő mozgáselemzéssel is kiegészül a program, így egy olyan teljes képet kapsz magadról, mely önmagában egy nagy tanulási út első leckéje.

Megtanulod mit kell magadon (és társaidon, sőt a lovadon, mint sporttársad) megfigyelni, megtanulod ezt „zsigeri” szinten érzékelni, megtanulod, hogy az eltéréseknél mit kell tenned, felismered, ha késett a korrekció, de ezzel együtt mégis képes leszel korrigálni. Képes leszel egészséges maradni úgy, hogy egy speciális mozgásban (lovaglás) terheled magad. Megtanulsz technikákat a regenerációd megsegítésére. Képes leszel még egy baleset, sérülés esetén is hatékonyan visszatérni.

Alábbi képeken egy mozgáselemzés pillanatképeit láthatod.

 A lovas mozgását kis videókban többszörös lassításban elemezzük ki. Ezek a képek ilyen videókból vannak kiemelve. Látható, hogy a lovas csípője, és hátsó hosszanti mozgáslánca enyhe feszültséget mutat ezért lába előrébb kerül a kívánatosnál, a kengyelben is éppen hogy a láb elejét tartja. Mindezt gyönyörű rutinnal, és kellő mozgáskoordinációval ki tudja kompenzálni, egyik ilyen kompenzátora a szár segítségekben van. Többlet mutatkozik a kézben, mely fordulatokban, átmenetekben, félfelvételekben megjelenik, amikor a ló „fejének mozgása” árulkodó jeleket mutat. A példában szereplő lovas, kifejezetten ruganyos, könnyed, és magabiztos, minimális aszimmetriával rendelkezik, mégis vannak eltérései, mégis érzi szükségét a lehetséges túlterhelés elkerülésének. Hiszen nagyon sokáig, eredményekkel és élményekkel teli lovas éveket szeretne!

Ha Te is ezt szeretnéd keress meg egy díjmentes 45 perces konzultációra átbeszéljük telefonon a lehetséges megoldásokat!

The post Lovas mozgáskorrekciós felmérés appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

FÁJDALOM TERÁPIÁKBAN, MOZGÁSKORREKCIÓS TRÉNING PROGRAMOKBAN, SPORTFEJLESZTÉSI PROGRAMOKBAN EGYETLEN SZABÁLY VAN, AMI KÖZÖS MINDENKIRE NÉZVE: CSINÁLNI KELL. AZAZ EL KELL VÉGEZNI AZOKAT A GYAKORLATOKAT, MANUÁLIS KEZELÉSI „PRAKTIKÁKAT”, MELLYEL FÁJDALOMMENTES, HARMONIKUS, ÉS OPTIMALIZÁLT TELJESÍTMÉNYŰ MOZGÁSOKAT, NAPI ÉS SPORT ÉLETET TUDSZ ÉLNI.

A leggyakrabban kinyitható kapuk a különböző érzékelésben résztvevő receptorok útján van.

De itt van még például az energia források kapuja, azaz e bevitt és leadott energia formái, ételek, italok típusai, mennyisége, edzések napi felhasználása minősége, és mennyisége.

Vagy épp itt van az érzékszervek által közvetített jelek, a látás, hallás, szaglás, egyensúly érzékelés.

Nyilván itt vannak a korábban tanult mintáink, szocializációs hatásaink a tanultak értelmezésére.

És itt van a mindent átszövő érzések hálózata, az aktuális mentális terheltség szintje, a stressztűrés szintje.

A kapuk egymásba nyílnak, szövevényes labirintust alkotnak, mely mint egy háló befonja az egész testünket, és kapcsolatot tart a külvilággal. Csodálatos, szinte misztikus, mégis oly egyszerű, ha úgy vesszük. A kiválasztott kapun belépve az ottani utat járva, elvégezve az azon lévő sorokat, nyílik a következő és így tovább, gyakorlatilag erről szól az életünk. Folyamatos tevékenység sorozatok, melyekre az egész rendszerünk reagál.

Ha ezt így elfogadjuk a maga bonyolult egyszerűségével, a minket érő változásokat tudjuk kezelni. Igen ez egyben azt is jelenti, hogy nem mindig „jó” események érnek minket. Persze a mi jó kérdés, szintén nagyon relatív tud lenni, de mondjuk maradva egy fájdalom tünetnél, az azért kimondható, hogy az többnyire nem jó.

 A fájdalom egy jel, mely felhívja a figyelmet valami olyanra, amit a szervezet veszélyesnek tart. Tesztekkel ki lehet deríteni mi is az, nem feltétlen a fájdalom helye az ok. A kezelésekben, mozgás gyakorlatokban már kifejezetten az erre irányuló sorokat végezzük, tanuljuk, rögzítjük, és egyben tanulunk belőle minden alkalommal egy újat is, miért is reagáltunk fájdalommal. Ezt az újabb tudást is beépítve haladunk tovább.

STORYTELLING ROVATBAN CSÍPŐ ÍZÜLETI BÁNTALMAK KEZELÉSÉNEK TÖRTÉNÉSEIT MUTATOM BE VALÓS TÖRTÉNETEK ALAPJÁN:

 Született csípőficam esetén igen gyakori a csípő ízület kopása, attól függően milyen mértékű és típusú volt a luxatio, illetve mennyire eredményesen kezelték azt csecsemő, illetve gyermekkorban. Jelenleg a szakirodalom, és a statisztikák egybehangzóan mutatják, mondják, hogy a csípő kopások elképesztő magasak, ebben az esetben 85% feletti az arány. A leggyakoribb műízület, azaz totál endoprotézis beültetés is a csípő. A történet szereplője ebbe a csoportba esik, jelenleg késő negyvenes éveiben, azaz orvosi értelemben már a kopása a műtét előtti állapotban van.

  Lovas sportoló csípője mondhatni a sportági sajátosságból is adódóan, de alapvetően anatómiai adottságából adódóan is szűkülésre hajlamos. Egyik oldalról a sportban ez stabilitást nyújt, másik oldalon a sportban pontatlansághoz vezet, tehát azért annyira nem is olyan jó az a bizonyos ló túl oldala még a sportban sem. A hétköznapi életben pedig kifejezetten fájdalmas tud lenni a rövidebb-hosszabb idejű állás, vagy egy túra, futás, akár csak egy oldalra lépés, vagy egyenlőtlen talajon járás, mélyebb székből felállás.

 A harmadik történet szereplőjének nem is csípő, hanem térd problémája jelentkezett. A tesztekből hamar kiderült, hogy elsősorban metabolikus egyensúly felborulás történt, melytől a csípője rendkívül kötötté vált, a hasfallal együtt a deréktájék pedig instabillá. Nyitott és tanulási vággyal megáldott személyiséggel igen gyorsan megértette az okot, és azon hajlandó is volt dolgozni, mert valós célja volt. Rendbe tenni az életmódját, hosszútávon is jól érezni magát a bőrében, fájdalommentesen. Valahol ez lenne az alap, nem igaz? A program itt kombinált már, hiszen a metabolikus, azaz energia egyensúly megteremtése és a mozgáskorrekció egyidőben kell történjen. A siker nem maradhatott el, hiszen nem meglepő módon egy teljesen új napi rutint kellett kialakítania, a bevásárlástól kezdve az alvás és légzés ritmuson át, a mindennapi átmozgatáson. Nyilván épeszű változások mentén folyamatosan és nem hirtelen változtatással, de így rögzül a tanult minta, rutinná alakul, és igénnyé válik.

Mi a közös bennük? Hát az, hogy csinálták, az, hogy csinálják a gyakorlatokat, kezeléseket, önvizsgálatot, monitorozást minden egyes áldott nap! Szintén saját magam idézetét hagy tegyem ide

IGEN EGY ÉLETRE SZÓLÓ TUDÁST KAPSZ,

The post Csípő ízületi bántalmak kezelése appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

SPORTOLÓKÉNT GYAKRAN TALÁLKOZHATSZ MOZGÁSLÁNCAIDBAN OLYAN HIÁNYBAN, MELY PONTATLANSÁGOT OKOZ, VAGY ÉPP NEM ELÉG GYORS REAKCIÓT, HIÁNYOS ERŐÁTVITELT. GONDOLTÁL VALAHA ARRA, HOGY A CSÍPŐTŐL INDULVA KERESS TÁMOGATÁST A MEGOLDÁS FELÉ VEZETŐ ÚTON?

MUNKÁD MEGHATÁROZOTT POZÍCIÓBAN TÖLTÖD EGÉSZ NAP? ÜLSZ, VAGY ÉPP ÁLLSZ SOKAT? LEHET, HOGY AZ ERŐ GENERÁLÁSA EGYSZERŰEN NEM TÖRTÉNIK MEG?

A kétlábon járással a csípőízületünk erőgenerátor szerepe az alsó és felső testfél között alakult ki, továbbá a testtömegközéppont stabilitásának segít az önmaga mobilitásával.

Azaz mozgékonysága révén a sokirányú, vektorú mozgásokat létrehozza, vagy közvetíti, míg a törzs stabilan tudja azt követni.

Amennyiben mobilitásában bármi oknál fogva hiány keletkezik a rendszer megfordul, és stabilitásából veszít a „core”, azaz a törzs hasi-derék tájéka.

Hiány keletkezhet alap probléma okán, mint veleszületett csípőficam, vagy egyes genetikai kórképek, mint a Perthes-kór, az életkorunk előrehaladtával pedig egyszerűen a többet használtuk, tehát többet tudott kopni elv mentén szintén tipikusnak tekinthetőek az elváltozások. Azonban egyik esetben sem mindegy mennyire, illetve hogy azok okoznak e panaszt.

Kutatások megfigyelték, hogy a csípőízület pont annak okán, hogy erőgenerátor szerepű, a leggyakrabban mutat ízületi elváltozást, degenerációt, azonban korántsem okoz mindez panaszt mindenkinek. Nagy arányban akár egész riasztó is lehet egy képalkotó diagnosztikai eszközön látott elváltozás, míg igazából viselőjének ez nem okoz semmit panaszt, azonban mindez fordítva is előfordul. És persze nyilván a látott, és érzett elváltozás mértéke lehet arányos is. De miért vannak ekkora eltérések?

Az eltérések az érzékelésben egyértelműen idegrendszeri okokra vezethető azonban itt már elég erőteljesen egyéni a differenciálás. Fájdalom tünet az agyban alakul ki, nem az elváltozás helyén, bár nyilván oda vetítve érzékeljük, függ a sérülés mértékétől nyilván, de függ az adott helyzet súlyosságától például egy hirtelen fellépő nagyerejű behatás mindig erőteljesebb jelet küld váratlan veszély mivolta miatt. A kopások nem ebbe a kategóriába tartoznak, így az idegrendszer úgymond szépen hozzászokik a használatból eredő elváltozáshoz, ahhoz automatizálja az izomtónusokat stb, és ameddig csak lehet fenntartja azt. Itt már tényleg rendkívül egyéni kinek mikor lesz elég az elég.

Tehát mi lenne igazán fontos, nyilván mint mindig most is a tudatosság, és érzékelés fejlesztés lesz a megfejtés.

A képeken egyébként egy kirándulásunkon talált, feltehetően őz hátsó végtag medencéből csípő és ülőcsont egy része, combcsont és a sípcsont látható.

Na például egy ilyen alkalom is rögtön a tanulásé, a kisfiammal majd 30 percet töltöttünk a csípő és térdízület „elemzésén”, és a mozgások modellezésén. Az ilyen játékos tanulások éppúgy segítik a megértést és tudást, tudatosság kialakulását. Tehát igen sokkal szélesebb látókörrel nézve is tudod magadat is fejleszteni.

Rengeteg modellezést, játékot végzünk a programokban is, pontosan ezért. Na azért nem cipelek be halott állatok csontjait minden alkalommal, nem kell megijedni, de Kicsi Csonti barátom, és egyéb demonstratív eszközök, és modellek mindennapos társaink  .

Nézd meg a medencén található ízületi vápát, azt a gyűrűszerű képződményt melybe a combcsont feje szépen illeszkedve tud forogni. A mi csípőnk, és medencénk már nem épp így néz ki, hiszen funkciója módosult a négylábon álló, járó állatokéhoz képest. A csontos képlet alakja, mélysége is változott, és ami itt nem látszik a lágyszövetek, szalagok, az rostos ízvápa pedig nagyon fejlett és biztonságos erőátvitelre adott lehetőséget.

Lovasok talán még jobban érzékelik, hiszen sporttársuk ezzel a csípőhelyzettel nagyjából hasonlóval rendelkeznek, mint itt a képeken. Az erőgenerátor szerep náluk is a csípő, így ha azt aktiválni akarjuk mi sem egyszerűbb mint a mi erőgenerátorunkkal hatni rá. A központi átvitel szerep a miénk, így mozgékony, és jól érzékeléssel megáldott csípővel könnyen tudjuk sportmozgásainkat létrehozni.

Tehát a cél nem más, mint a funkció aktiválása, az eltérések érzékelése, és a korrekciók időben történő kivitelezése. Mindez megtanulható!

The post Az ízületek királya: a CSÍPŐ appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

Tavasz derekán igencsak derekasan jelennek meg a gerinc panaszok, vajon mi lehet az oka?

A saját megfigyelésem és egy évtizedes tapasztalatom alapján – azaz mindez nem tudományos tényként kezelendő, nem is annak szánom a story telling rovat részeként ugyebár –. Januárban megkezdett, vagy intenzitásában magasabb szintre váltott sportolási szokások, és a munkában az előző évi zárások miatt sokszorozódó terhek okán gyakran futunk bele szó szerint a túlterhelésbe. Akik egyébként ülő munkát végezve, elég komoly egyéb stresszhatásokkal napi szinten megküzdve élik mindennapjaikat, pont 3 hónap (12 hét plusz-mínusz 1-2 hét) alakul ki egy remek intolerancia a terhelés, és stressz sokasodása felé.

Az utóbbi évek, és időszak stressz terhei mindenkit komolyabban nyomasztanak, mint eddig bármikor, de a hétköznapi életünket éppúgy élni kell a dermesztő hírek, és statisztikák mellett is.

A stressz forrásaira közvetlenül nincs hatásunk, és sokan tudatosan törekednek életmódjuk harmóniába állításával ezt kompenzálni. Ez így helyesnek is tűnik, azonban az egyáltalán nem biztos, hogy nem pont ezzel kerülünk túlterhelésbe.

A mostani #storytellingben nem is egy hanem három derékfájdalom történetét hozom.

1.  Sportos lovas és a baleset

Egyik főszereplőnk kifejezetten sportos alkat, korábban díjugratásban A kategóriában versenyző lovas a versenysportot már régen abbahagyta, de sportos életét azóta is folytatja különböző mozgásformák kombinálásával. A hideg időkben is rendszeresen dolgozott magán, egész jól szoktatva önmagát a hidegtűréshez, azonban letapadt rekeszizommal, nem kiegyenlített légzéssel mindezt, így sokat betegeskedett hurutos, felső légúti megbetegedésekkel.

Tartásában, és mozgásaiban is egyértelműen látszik a rekesz nem ideális helyzetéből adódó légzési deficit, túl nagy energiát igényel maga sport alatti légzése, és bizony a gerinc mozgásaiban mindez leképeződik. Felső háti szakasz merevsége okán bizony a deréktáji szakasz instabilabbá válását okozta nála.

Pont lovas mozgás során baleset is érte, mellyel a már pár héttel azelőtt elkezdődött derék panaszai azonnal súlyossá váltak egy kiszakadt porckorong sérv formájában.

2. Korábban élsportoló úszó

Másik főszereplőnk korábbi magas szintű úszó versenysportoló már régen stabilizáló műtéten átesett a sportági túlterhelés okán. Légzésmintája hasonlóan az előző szereplőéhez nem kielégítő.

3. Átlag sportoló, szorongással

Harmadik szereplőnk pedig átlag sportoló, aki azonban szorongásra és pánikra hajlamos, stressztűrő képessége ennek ellenére igen magas, súlyos belszervi betegsége mellett, fájdalomtűrése is elképesztő magas, így valós, és súlyos esetekben reagál már csak (mint például a mostani időszakok), akkor azonban igencsak hevesen, mind fiziológiás, mind pszichológiai értelemben.

A pánik esetén a légzés teljesen rendellenessé válhat, légszomj mellett konkrétan halálfélelem érzet is párosulhat. Közel 20 éve már annak, hogy egy munkahelyi túlterhelési időszakban sérv alakult ki, melyet hatékonyan tudtak gyógytornával kezelni, és azóta is karbantartani az akkor ugyan sérült, de regenerálódott területet. Most a nyomasztó, és számára komoly veszteséget, hatást gyakorló időszakban a légzésminta fentiek okán újra szabályozatlanná vált, és ki is újult ugyanazon a korábban már sérült területen a sérv.

Konzekvencia:

Mindhárom esetben ugyanaz megfigyelhető a teljesen különböző események ellenére is (baleset, folyamatos fiziológiás túlterhelés, lelki stressz), mégpedig a légzés mint tendenciózus hiányállapot.

Anatómiai háttér:

A gerincet a derék és nyaki szakaszon fiziológiásan izmok stabilizálják, míg a keresztcsonti és háti szakaszon további csontos támaszt is kap, nem véletlen tehát, hogy a két leggyakrabban sérült terület a derék és nyak.

Ha az adott szakaszt támogató izmok funkciója lassul, gyengül, alábbhagy, akkor a derék és/vagy a nyak instabillá és ezáltal sérülékennyé válik.

A légzés a derék esetében óriási jelentőséggel bír a stabilitásban is.

A rekeszizom elválasztja egymástól a has és mellüreget, így a két nagy területet együttesen befolyásolja az alap és legfontosabb élettani feladatán túl, azaz a légzés feltételeit létrehozandó.

A deréktáji stabilitásban a gerincen tapadó rostjai mellett a hasfal mélyizomzata és a csípőhajlító izomzattal kongruálva hozza létre a dinamikusan működő izomfűzőt, melynek alsó alapja a medence alapi izomzat, így igazából egy dobozt alkotnak nem is fűzőt, vagy gyűrűt.

Ebben az érzékeny és komplex rendszerben ha hiba csúszik, akkor szofisztikáltan kompenzál valamely társ a fűzőben, vagy ha úgy tetszik dobozban. Ám nyilván csak egy bizonyos határig.

Folyamatos terhelés mellett, ha még más munkáját is el kell végezni, az ő hibáit is ki kell javítani, értelemszerű, hogy előbb vagy utóbb kifárad és saját működése is akadályozott lesz.

Képzeld el, hogy a munkahelyeden a munkatársad beteg, és te végzed helyette a munkát a sajátod mellett, ez természetes megérted, te is kerülhetsz ilyen helyzetbe. De azért fáradsz, elégedetlenség uralkodhat el rajtad. És ha eközben még jön egy saját feladatban is plusz terhelés hirtelen, lehet pont abban fogsz felsülni, pedig az igazából az pont a te munkád lenne.

Na hát valahogy így van ez a szervezetünkben is. Minden mindennel összefügg, nem csak lokálisan.

A sérv megelőzésének, avagy a már kialakult probléma kezelésének kötelező eleme:

Egy belszervi ok, egy lelki teher, egy máshonnan érkező mozgásszervi terheltség éppúgy okozhat panaszt  példának okáért a gerincnek. A stabilizátor izomfűzőnk (dobozunk) pedig valóban mindennel összefügg. Az összes mozgásban részt vesz, mindenben stabilizál hozzá még a mozgás létrejötte előtt, a hasi és medencei szervek tartását, és mozgásával azok mozgékonyságát, véráramlását is végzik. A mellüregi szerveket tartják, a tüdő működéséhez pedig alapvető elemi szinten járul hozzá.

Tehát egyszerűen megkerülhetetlen, az abszolút közepünk.

Ebben a szuper rendszerben mindenféle speciális tesztet mellőzve is igen látványos, ha a légzés minta a rendszert (izomfűzőt vagy dobozt) nem a stabilizáció irányába viszi, hanem instabillá teszi. Ettől nem fogsz megfulladni értelemszerűen, ettől az fog történni, hogy a rendszer egyik eleme nem a harmóniát szolgálja, hanem épp egy stressz helyzetben van, vagy rosszabb esetben ott is ragad.

Ennek a #storytellingnek is éppúgy az a tanulsága, hogy tekints magadra globálisan, vagy ha úgy tetszik holisztikusan.

A gerinc problémák túlnyomó részben egész bagatell okoknál fogva, mint a januári fogadalmakban tett túlterhelés, amit az elején emlegettem a cikknek, vagy épp komplex komoly folyamatok hatásaként is létrejöhetnek.

• Azonban megtanítva a tested a stabilizátor terület funkciójának érzékelésére, bizony igen könnyű módszerekkel, eszközökkel és gyakorlatokkal tudsz közbelépni, és ezzel megelőzni a gerinc panasz kiújulását, vagy éppen kialakulását jobb esetben.
• És ha mégis panaszos lesz, mert olyan betegség jön, ami nagyon levesz a lábadról, vagy olyan stressz ér, melyet már tényleg nehezen kezelsz, vagy olyan túlterhelésbe futsz bele, amit sajnos nem érzékeltél elég jól, sem biztos, hogy összedől a világ, hiszen kulcs lesz a kezedben magadhoz, és a regenerációdhoz. A cél, hogy mindezt elkerüld, de legyünk realisztikusak, az életben jöhetnek komoly terhek, amikor nem pont ide, azaz az izomfűződ működésére, fogsz teljes erővel figyelni, de megoldani akkor is tudni fogod, ha bármi időszakos kellemetlenség érne.
• Mit jelent ez? Az hogy fel vagy vértezve az önmagad ismeretének fegyverével, az érzékelés finomságával, a tudás valós hatalmával, mellyel élve magabiztosan állsz a problémáddal szemben.
• Olyan rutint tudsz kialakítani, hogy a probléma már egyre kisebbnek hat, és egyszerűen idővel megszűnik létezni.
• Mit tudsz tenni ezért? Tanulni, figyelni magad és gyakorolni a helyzetnek megfelelően. Pont úgy, mint minden másban. Ahogy az iskolában tanultál, figyeltél, hogy tudsz boldogulni a különböző tantárgyakban, majd azt gyakoroltad.

Összefoglalva:

1. Meg kell ismerned a tested, értened az összefüggéseket
2. A saját anatómiai sajátosságaid ismeretében, a mindennapi tevékenységeid, sport, és egyéb céljaid ismeretében egy célorintált érzékelés rendszer kifejlesztése a cél
3. A légzés szabályozás mint központi szerep az élettani oldalról megkerülhetetlen, azonban a célodhoz kell adaptálni
4. Az izomfűző aktiválás mint másik központi szerep az izmok oldaláról megtanulható és érzékelése csúcsra járatható
5. A mozgásaid harmonizálása a mentális és fizikális terhek rendszerbe állítását hozza, mellyel rutinszerűen leszel képes megbírkózni

Ezt a holisztikus szemléletet, tudást, módszer és eszköztant, gyakorlatokat kapod meg a BCAtraining sportrehabilitációs programjában, melyet egy életen keresztül hasznosíthatsz, nem csak egy fejlődési időszakra vonatkozik. Sokkal több mint tréningprogram, szemléletmód!

#storytelling #bcatrainingsportrehabilitációsprogram

The post Gerincsérvek, hát-, és derékpanaszok időszaka appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

2. Csípőnyitások frontális síkban:

3. Csípőnyitások szaggitális síkban:

The post Hinging rider lovas mozgáskorrekciós tréning alap mobilizáció ajánlásai appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

• A fájdalomnak is saját élettana van. Sokszor sokkal fontosabb, mint bármelyik fizikai összetevő, a mentális, lelki háttér is. Nem fogok spirituális értelmű cikket írni, mert ahhoz nem értek egyáltalán. Itt színtiszta idegrendszeri hatásról igyekszem beszélni.
• A fájdalom érzékelése teljesen relatív. Minden, amit az agy nagyobb veszélyként él meg, erősebb jelzést is tartalmaz. De van ez fordítva is, kifejezetten nagy elváltozás is lehet teljesen fájdalommentes.

Kérdezhetnéd, de minek csinálod ezt, minek provokálod, ha már nem is fáj?

A válasz : azzal, hogy fejlesztem magam ebben a kicsit sem komfortzónában, az általános érzékelésem, koncentrációm, fókuszom olyat fejlődik, amit a sportomban, a mindennapi életemben tudok hasznosítani, és nem azért mert kezén állok, hanem mert le tudom győzni a félelmemet, még ha néha elő is bukkan a félsz.

Legutóbb pont akkor fejeztem be a gyakorlatom, mikor egyik kedves sportolóm korábban megérkezett. Hirtelen kellett kijönnöm a gyakorlatból (kézállás), és emiatt nem volt meg a megfelelő figyelem. Semmi gond nem történt, mert szerencsére a fizikai oldalon már elég erős a kontroll, azonban ahogy beszéltem vele, szóltam, hogy ne haragudjon, de mindjárt lever a víz, és tényleg ez történt. Mert akkor bekapcsolt egy félelmi reakció, szimpatikus idegrendszeri hatás. De mivel tudtam miért, tudtam is kezelni, már csak azzal, hogy beszéltem róla, szembenéztem úgymond a félelmemmel, meg is szűnt az.

A történet lényege az, hogy nem az a cél, hogy tökéletességet érj el, vagy hogy leszámolj minden aggodalommal, félelemmel, hiszen ezek egész jól beépített jelzőrendszerek az agyban valós veszélyre is figyelmeztetve, hanem hogy tudd kezelni, érzékelni, és módosítani, ha az szükséges.

The post Félelem vagy fájdalom? appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

Az egyik kedvelt tornavideóm egy fascia tréning a BCAtraining YouTube csatornájáról. A latin fascia kifejezés a kötőszövetet jelenti, melynek magyar neve el is árulja, hogy valóban mindent mindennel összeköt. Jelentősége a mozgásban, és így ebben a kis bemutató, átmozgató videóban is az, hogy a test teljes egészére nézve történő, ún. mozgásláncokban gondolkodva a kötőszövet sajátos ingerfelvételére hatva érjük el a rugalmas mozgást, az ízületek akadálytalan és fájdalommentes működését.

Fascia (kötőszövet) mozgásban

A fascia a szervezet minden rétegében megtalálható, különböző funkciókat ellátva, és különböző összetételű anyagként is megjelenik, hiszen ide tartoznak a bőr alatti rétegektől kezdve egészen az inak, szalagok, csonthártya stb. szintjéig tartozó kötőszövetek. A mozgással, aktívan hatsz erre a rendszerre. A kötőszövet rengeteg ingert képes felvenni gazdag idegi behálózottsága révén, a mozgásingerre is reagál, sőt adekvát (elsődleges) ingere a húzás, mivel rostjai arra rendeződnek. Ha a test ízületeinek, mozgási képességének megfelelő irányú és mértékű, rugózó, dinamikus kis-, és nagy amplitúdójú mozgás ingert kap, akkor a szöveti rostjai úgy rendeződnek, hogy a benne található erek, idegek átjárhatósága, feladatuk ellátásához szükséges kapacitásuk nem akadályozott. Így a belső szervek, és mozgásszervrendszer egyaránt képes az akadálytalan működésre.

Fascia a fájdalom tárháza?

A kötőszövet rostos állományán kívül azonban további sejtes, és úgynevezett alapállománya is van. Az alapállomány jó minőségének fenntartásához az adekvát mozgáson túl vízre van szüksége, természetesen a táplálkozás, és anyagcserére ható további összetevők, mint a légzés minősége, stb. szintén jelentős részt képvisel a minőségében, de elmondható, hogy a víz kiemelt, mivel egészen gyorsan tud „kiszáradni”, és ezáltal olyan nem kívánatos keresztkötéseket létrehozni egyes területeken, melyek akadályozzák a mozgást, és akkor vagy később fájdalmat generálnak és azt fenn is tartják feltehetőleg.

Fascia a védelmi hadsereg támasza

Ugyanezen okon az immunrendszer működésére is hatással van, mivel  mint szövetközti tér a sejtek anyagcseréjéből származó bomlástermékek is itt jelennek meg, mely egy összetapadt szövetben megrekedve kisebb-nagyobb gyulladásokat indítanak el, a nyirokrendszer nem lesz képes azt onnan elvezetni gátoltsága okán. Könnyebben betegszel meg, és nehezebben gyógyulsz, hiszen a saját sejtes működés is már önmagában egy plusz terhet ró a szervezetre, így egy külső kórokozó könnyedebben okoz problémát, hiszen a harchoz nehezített úton jutnának el az immunsejtek, és az elhalt kórokozó és immunsejt bomlásterméke is megreked a szöveteidben azzal további gyulladást fenntartva.

Ismerd meg a kötőszöveted, és alkalmazd a terápiás technikáit tudatosan magadért

A BCAtraining összes létező foglalkozásánál, tornák, edzések, gyógytorna, fascia kezelések, manuálterápia, stb. alapvető ez a ún. holisztikus, minden mindennel összefüggésben lévő, és azt kereső megoldási módszer.

Ezt a szemléletet, és módszertant a foglalkozásokon el is sajátítod, így egy életre szóló tudást is kapsz, melyet akár gyors segélyként tudsz alkalmazni, ha pl. egy kisebb rándulás, vagy reggeli elalszom a nyakam típusú érzés ér, de leginkább egy életmód jellegű szemléletet kapsz, hogy mit tudsz tenni globálisan a szervezeted fizikai és mentális egészségéért alapvetően a legelemibb módon a mozgáson keresztül.

The post Fascia tréning az egészségedért appeared first on BCAtraining - BCAtréning.