Otthonod kényelmében, és biztonságában végezhető vezetett, professzionális edzés. Otthonodba megy a személyi edző!

Magasan képzett sportrehabilitációs tréner vezetésével, különböző igényt kielégítő, differenciált órák!

Válaszd ki a Neked megfelelőt és jelentkezz e-mailben! BCAtrainingrita@gmail.com

Funkcionális edzések

• teljes testet átmozgató, egészség központú, dinamikus edzésforma
• köredzés, intervall edzés blokkok (tabata, stb.)
• metabolikus kondicionálás, core stabilizáció, gerinctréning elemek, mobilitás fejlesztés
• tartásjavítás
• alakformálás
• sportrehabilitációs technikák
• saját testsúlyos gyakorlatok
• minimális eszközigény, vagy eszköz nélkül (amennyiben az adott csoport igényli, és rendelkezésre áll, eszközöket is alkalmazunk)
• adott csoportra szabott edzésterv
• egyéni különbségeket figyelembe vevő edzés
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)

Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: korrekciós kisvideok közzététele, egyéni kérdések, tanácsadási lehetőség

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Hinging Rider lovasoknak sportág specifikus mozgáskorrekciós tréning

• kifejezetten lovasoknak sportági támogató edzésforma
• korrekciós mozgás előtérbe helyezve
• tartásjavítás
• ülésbiztonság
• segítségadások pontosítása
• aszimmetriákra irányuló gyakorlatok
• dinamikus tréning napok is – metcon, intervall edzések formájában
• csoportra adaptált edzésterv
• egyéni különbségeket is figyelembe vevő differenciált gyakorlatok
• saját testsúlyos, eszköz nélkül, vagy minimális eszközigénnyel végzett gyakorlatok
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

TripleX gerinctréning

• szakértő edzés krónikus derék-, és hátfájdalmakra
• specializált gyakorlatsorok
• 3 lépcsős program – Mobilitás – Stabilitás- Mozgásminta fejlesztés
• 15 hetes program – 3X5 hét lépcsőnként
• Heti 1 alkalom élő online tréning, és további 2 alkalom otthoni gyakorlás (ugyanazt a sort ismételve)
• Saját testsúlyos gyakorlatok, illetve minimális eszközigény, ami egy háztartásban kényelmesen megtalálható
• korosztálytól függetlenül végezhető
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a XIII. kerület, Petneházy utca 60. alatt a BCAtraining rehabilitációs és funkcionális tréning központ területén maximálisan betartva a vírus infekció kontroll szabályait! (On-line felmérést is tudunk végezni, ez teljesen egyéni egyeztetést igényel!)
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: korrekciós kisvideók

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Fitmummy postnatális tréning – szülés utáni regenerációs tréning

• specializált 3 lépcsős program anyukáknak
• szülés után már 6. héttől kezdhető otthoni gyakorlatvégzéssel, on-line (kontakt tréningen már hamarabb is, de csak egyéni órákon)
• jóval szülés után, akár komoly évekkel utána sem késő elkezdeni, nagyon komoly javulás érhető el ekkor is, de valóban lassabban, és több gyakorlással, azonban hasonló eredménnyel!
• tartásjavítás
• hasfal regeneráció
• gáttorna, gát regeneráció
• core stabilizáció
• derék, hát, nyak, váll panaszokra irányuló gyakorlatok is
• csípő, medence, kismedence fókuszú gyakorlatok
• izomerő fejlesztés, hordozás, emelés, pakolás, stb. mozgások mintájára egészen a komoly edzésterhelésig akár (bizonyos idővel, állapottól, igénytől függően !!!)
• állóképesség – légzés tréningje, fáradtságot is figyelembe vevő terhelési intenzitásokkal végzett keringésfokozó blokkok
• regenerációs, relaxációs technikák
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

Fitmummy prenatális tréning – kismama tréning

• specializált program várandós kismamáknak
• Mindhárom trimeszterben ajánlott, de a gyakorlatok differenciáltak leginkább az első és harmadik vége felé lévő időszakban lévő kismamák esetében
• tartásjavítás
• gát és légzés tréningje – a terhesség idejéhez igazítva!
• core stabilizáció -specializáltan a várandóságra!!!
• gerinctréning elemek specializáltan a megváltozó súlypontra fókuszálva
• csípő, medence, kismedence fókuszú gyakorlatok
• keringés javítás, vénás torna
• dinamikus átmozgatás – cél szintén a keringésfokozás, de differenciáltan a csoportban résztvevők igényére, állapotára
• regenerációs, relaxációs technikák
• sportrehabilitációs technikák
• állapotfelmérés ajánlott – ez kontakt alkalommal Budapesten, a 1087, Budapest, Könyves Kálmán krt.62-64. szám alatt található BCAtraining sportrehabilitációs központban (a PowerGym fitnes termen belül)Edzés gyakoriság: heti 1-3 alkalom javasolt. Egyeztetett és foglalt időpontokkal. Élő on-line bejelentkezés privát csatornán. Az alkalom rögzítésre kerül és a videók 30 napig meg is maradnak, így ha nem tudsz részt venni az órán, akkor is felveszem neked, és így be tudod pótolni, hogy ne maradjon ki alkalom.

További tartalom: 2 alkalom kiegészítő videós anyag otthoni önálló gyakorlásra

Jelentkezz e-mailben: BCAtrainingrita@gmail.com

The post On-line órák a BCAtrainingben appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

FÁJDALOM TERÁPIÁKBAN, MOZGÁSKORREKCIÓS TRÉNING PROGRAMOKBAN, SPORTFEJLESZTÉSI PROGRAMOKBAN EGYETLEN SZABÁLY VAN, AMI KÖZÖS MINDENKIRE NÉZVE: CSINÁLNI KELL. AZAZ EL KELL VÉGEZNI AZOKAT A GYAKORLATOKAT, MANUÁLIS KEZELÉSI „PRAKTIKÁKAT”, MELLYEL FÁJDALOMMENTES, HARMONIKUS, ÉS OPTIMALIZÁLT TELJESÍTMÉNYŰ MOZGÁSOKAT, NAPI ÉS SPORT ÉLETET TUDSZ ÉLNI.

A leggyakrabban kinyitható kapuk a különböző érzékelésben résztvevő receptorok útján van.

De itt van még például az energia források kapuja, azaz e bevitt és leadott energia formái, ételek, italok típusai, mennyisége, edzések napi felhasználása minősége, és mennyisége.

Vagy épp itt van az érzékszervek által közvetített jelek, a látás, hallás, szaglás, egyensúly érzékelés.

Nyilván itt vannak a korábban tanult mintáink, szocializációs hatásaink a tanultak értelmezésére.

És itt van a mindent átszövő érzések hálózata, az aktuális mentális terheltség szintje, a stressztűrés szintje.

A kapuk egymásba nyílnak, szövevényes labirintust alkotnak, mely mint egy háló befonja az egész testünket, és kapcsolatot tart a külvilággal. Csodálatos, szinte misztikus, mégis oly egyszerű, ha úgy vesszük. A kiválasztott kapun belépve az ottani utat járva, elvégezve az azon lévő sorokat, nyílik a következő és így tovább, gyakorlatilag erről szól az életünk. Folyamatos tevékenység sorozatok, melyekre az egész rendszerünk reagál.

Ha ezt így elfogadjuk a maga bonyolult egyszerűségével, a minket érő változásokat tudjuk kezelni. Igen ez egyben azt is jelenti, hogy nem mindig „jó” események érnek minket. Persze a mi jó kérdés, szintén nagyon relatív tud lenni, de mondjuk maradva egy fájdalom tünetnél, az azért kimondható, hogy az többnyire nem jó.

 A fájdalom egy jel, mely felhívja a figyelmet valami olyanra, amit a szervezet veszélyesnek tart. Tesztekkel ki lehet deríteni mi is az, nem feltétlen a fájdalom helye az ok. A kezelésekben, mozgás gyakorlatokban már kifejezetten az erre irányuló sorokat végezzük, tanuljuk, rögzítjük, és egyben tanulunk belőle minden alkalommal egy újat is, miért is reagáltunk fájdalommal. Ezt az újabb tudást is beépítve haladunk tovább.

STORYTELLING ROVATBAN CSÍPŐ ÍZÜLETI BÁNTALMAK KEZELÉSÉNEK TÖRTÉNÉSEIT MUTATOM BE VALÓS TÖRTÉNETEK ALAPJÁN:

 Született csípőficam esetén igen gyakori a csípő ízület kopása, attól függően milyen mértékű és típusú volt a luxatio, illetve mennyire eredményesen kezelték azt csecsemő, illetve gyermekkorban. Jelenleg a szakirodalom, és a statisztikák egybehangzóan mutatják, mondják, hogy a csípő kopások elképesztő magasak, ebben az esetben 85% feletti az arány. A leggyakoribb műízület, azaz totál endoprotézis beültetés is a csípő. A történet szereplője ebbe a csoportba esik, jelenleg késő negyvenes éveiben, azaz orvosi értelemben már a kopása a műtét előtti állapotban van.

  Lovas sportoló csípője mondhatni a sportági sajátosságból is adódóan, de alapvetően anatómiai adottságából adódóan is szűkülésre hajlamos. Egyik oldalról a sportban ez stabilitást nyújt, másik oldalon a sportban pontatlansághoz vezet, tehát azért annyira nem is olyan jó az a bizonyos ló túl oldala még a sportban sem. A hétköznapi életben pedig kifejezetten fájdalmas tud lenni a rövidebb-hosszabb idejű állás, vagy egy túra, futás, akár csak egy oldalra lépés, vagy egyenlőtlen talajon járás, mélyebb székből felállás.

 A harmadik történet szereplőjének nem is csípő, hanem térd problémája jelentkezett. A tesztekből hamar kiderült, hogy elsősorban metabolikus egyensúly felborulás történt, melytől a csípője rendkívül kötötté vált, a hasfallal együtt a deréktájék pedig instabillá. Nyitott és tanulási vággyal megáldott személyiséggel igen gyorsan megértette az okot, és azon hajlandó is volt dolgozni, mert valós célja volt. Rendbe tenni az életmódját, hosszútávon is jól érezni magát a bőrében, fájdalommentesen. Valahol ez lenne az alap, nem igaz? A program itt kombinált már, hiszen a metabolikus, azaz energia egyensúly megteremtése és a mozgáskorrekció egyidőben kell történjen. A siker nem maradhatott el, hiszen nem meglepő módon egy teljesen új napi rutint kellett kialakítania, a bevásárlástól kezdve az alvás és légzés ritmuson át, a mindennapi átmozgatáson. Nyilván épeszű változások mentén folyamatosan és nem hirtelen változtatással, de így rögzül a tanult minta, rutinná alakul, és igénnyé válik.

Mi a közös bennük? Hát az, hogy csinálták, az, hogy csinálják a gyakorlatokat, kezeléseket, önvizsgálatot, monitorozást minden egyes áldott nap! Szintén saját magam idézetét hagy tegyem ide

IGEN EGY ÉLETRE SZÓLÓ TUDÁST KAPSZ,

The post Csípő ízületi bántalmak kezelése appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

SPORTOLÓKÉNT GYAKRAN TALÁLKOZHATSZ MOZGÁSLÁNCAIDBAN OLYAN HIÁNYBAN, MELY PONTATLANSÁGOT OKOZ, VAGY ÉPP NEM ELÉG GYORS REAKCIÓT, HIÁNYOS ERŐÁTVITELT. GONDOLTÁL VALAHA ARRA, HOGY A CSÍPŐTŐL INDULVA KERESS TÁMOGATÁST A MEGOLDÁS FELÉ VEZETŐ ÚTON?

MUNKÁD MEGHATÁROZOTT POZÍCIÓBAN TÖLTÖD EGÉSZ NAP? ÜLSZ, VAGY ÉPP ÁLLSZ SOKAT? LEHET, HOGY AZ ERŐ GENERÁLÁSA EGYSZERŰEN NEM TÖRTÉNIK MEG?

A kétlábon járással a csípőízületünk erőgenerátor szerepe az alsó és felső testfél között alakult ki, továbbá a testtömegközéppont stabilitásának segít az önmaga mobilitásával.

Azaz mozgékonysága révén a sokirányú, vektorú mozgásokat létrehozza, vagy közvetíti, míg a törzs stabilan tudja azt követni.

Amennyiben mobilitásában bármi oknál fogva hiány keletkezik a rendszer megfordul, és stabilitásából veszít a „core”, azaz a törzs hasi-derék tájéka.

Hiány keletkezhet alap probléma okán, mint veleszületett csípőficam, vagy egyes genetikai kórképek, mint a Perthes-kór, az életkorunk előrehaladtával pedig egyszerűen a többet használtuk, tehát többet tudott kopni elv mentén szintén tipikusnak tekinthetőek az elváltozások. Azonban egyik esetben sem mindegy mennyire, illetve hogy azok okoznak e panaszt.

Kutatások megfigyelték, hogy a csípőízület pont annak okán, hogy erőgenerátor szerepű, a leggyakrabban mutat ízületi elváltozást, degenerációt, azonban korántsem okoz mindez panaszt mindenkinek. Nagy arányban akár egész riasztó is lehet egy képalkotó diagnosztikai eszközön látott elváltozás, míg igazából viselőjének ez nem okoz semmit panaszt, azonban mindez fordítva is előfordul. És persze nyilván a látott, és érzett elváltozás mértéke lehet arányos is. De miért vannak ekkora eltérések?

Az eltérések az érzékelésben egyértelműen idegrendszeri okokra vezethető azonban itt már elég erőteljesen egyéni a differenciálás. Fájdalom tünet az agyban alakul ki, nem az elváltozás helyén, bár nyilván oda vetítve érzékeljük, függ a sérülés mértékétől nyilván, de függ az adott helyzet súlyosságától például egy hirtelen fellépő nagyerejű behatás mindig erőteljesebb jelet küld váratlan veszély mivolta miatt. A kopások nem ebbe a kategóriába tartoznak, így az idegrendszer úgymond szépen hozzászokik a használatból eredő elváltozáshoz, ahhoz automatizálja az izomtónusokat stb, és ameddig csak lehet fenntartja azt. Itt már tényleg rendkívül egyéni kinek mikor lesz elég az elég.

Tehát mi lenne igazán fontos, nyilván mint mindig most is a tudatosság, és érzékelés fejlesztés lesz a megfejtés.

A képeken egyébként egy kirándulásunkon talált, feltehetően őz hátsó végtag medencéből csípő és ülőcsont egy része, combcsont és a sípcsont látható.

Na például egy ilyen alkalom is rögtön a tanulásé, a kisfiammal majd 30 percet töltöttünk a csípő és térdízület „elemzésén”, és a mozgások modellezésén. Az ilyen játékos tanulások éppúgy segítik a megértést és tudást, tudatosság kialakulását. Tehát igen sokkal szélesebb látókörrel nézve is tudod magadat is fejleszteni.

Rengeteg modellezést, játékot végzünk a programokban is, pontosan ezért. Na azért nem cipelek be halott állatok csontjait minden alkalommal, nem kell megijedni, de Kicsi Csonti barátom, és egyéb demonstratív eszközök, és modellek mindennapos társaink  .

Nézd meg a medencén található ízületi vápát, azt a gyűrűszerű képződményt melybe a combcsont feje szépen illeszkedve tud forogni. A mi csípőnk, és medencénk már nem épp így néz ki, hiszen funkciója módosult a négylábon álló, járó állatokéhoz képest. A csontos képlet alakja, mélysége is változott, és ami itt nem látszik a lágyszövetek, szalagok, az rostos ízvápa pedig nagyon fejlett és biztonságos erőátvitelre adott lehetőséget.

Lovasok talán még jobban érzékelik, hiszen sporttársuk ezzel a csípőhelyzettel nagyjából hasonlóval rendelkeznek, mint itt a képeken. Az erőgenerátor szerep náluk is a csípő, így ha azt aktiválni akarjuk mi sem egyszerűbb mint a mi erőgenerátorunkkal hatni rá. A központi átvitel szerep a miénk, így mozgékony, és jól érzékeléssel megáldott csípővel könnyen tudjuk sportmozgásainkat létrehozni.

Tehát a cél nem más, mint a funkció aktiválása, az eltérések érzékelése, és a korrekciók időben történő kivitelezése. Mindez megtanulható!

The post Az ízületek királya: a CSÍPŐ appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

Tavasz derekán igencsak derekasan jelennek meg a gerinc panaszok, vajon mi lehet az oka?

A saját megfigyelésem és egy évtizedes tapasztalatom alapján – azaz mindez nem tudományos tényként kezelendő, nem is annak szánom a story telling rovat részeként ugyebár –. Januárban megkezdett, vagy intenzitásában magasabb szintre váltott sportolási szokások, és a munkában az előző évi zárások miatt sokszorozódó terhek okán gyakran futunk bele szó szerint a túlterhelésbe. Akik egyébként ülő munkát végezve, elég komoly egyéb stresszhatásokkal napi szinten megküzdve élik mindennapjaikat, pont 3 hónap (12 hét plusz-mínusz 1-2 hét) alakul ki egy remek intolerancia a terhelés, és stressz sokasodása felé.

Az utóbbi évek, és időszak stressz terhei mindenkit komolyabban nyomasztanak, mint eddig bármikor, de a hétköznapi életünket éppúgy élni kell a dermesztő hírek, és statisztikák mellett is.

A stressz forrásaira közvetlenül nincs hatásunk, és sokan tudatosan törekednek életmódjuk harmóniába állításával ezt kompenzálni. Ez így helyesnek is tűnik, azonban az egyáltalán nem biztos, hogy nem pont ezzel kerülünk túlterhelésbe.

A mostani #storytellingben nem is egy hanem három derékfájdalom történetét hozom.

1.  Sportos lovas és a baleset

Egyik főszereplőnk kifejezetten sportos alkat, korábban díjugratásban A kategóriában versenyző lovas a versenysportot már régen abbahagyta, de sportos életét azóta is folytatja különböző mozgásformák kombinálásával. A hideg időkben is rendszeresen dolgozott magán, egész jól szoktatva önmagát a hidegtűréshez, azonban letapadt rekeszizommal, nem kiegyenlített légzéssel mindezt, így sokat betegeskedett hurutos, felső légúti megbetegedésekkel.

Tartásában, és mozgásaiban is egyértelműen látszik a rekesz nem ideális helyzetéből adódó légzési deficit, túl nagy energiát igényel maga sport alatti légzése, és bizony a gerinc mozgásaiban mindez leképeződik. Felső háti szakasz merevsége okán bizony a deréktáji szakasz instabilabbá válását okozta nála.

Pont lovas mozgás során baleset is érte, mellyel a már pár héttel azelőtt elkezdődött derék panaszai azonnal súlyossá váltak egy kiszakadt porckorong sérv formájában.

2. Korábban élsportoló úszó

Másik főszereplőnk korábbi magas szintű úszó versenysportoló már régen stabilizáló műtéten átesett a sportági túlterhelés okán. Légzésmintája hasonlóan az előző szereplőéhez nem kielégítő.

3. Átlag sportoló, szorongással

Harmadik szereplőnk pedig átlag sportoló, aki azonban szorongásra és pánikra hajlamos, stressztűrő képessége ennek ellenére igen magas, súlyos belszervi betegsége mellett, fájdalomtűrése is elképesztő magas, így valós, és súlyos esetekben reagál már csak (mint például a mostani időszakok), akkor azonban igencsak hevesen, mind fiziológiás, mind pszichológiai értelemben.

A pánik esetén a légzés teljesen rendellenessé válhat, légszomj mellett konkrétan halálfélelem érzet is párosulhat. Közel 20 éve már annak, hogy egy munkahelyi túlterhelési időszakban sérv alakult ki, melyet hatékonyan tudtak gyógytornával kezelni, és azóta is karbantartani az akkor ugyan sérült, de regenerálódott területet. Most a nyomasztó, és számára komoly veszteséget, hatást gyakorló időszakban a légzésminta fentiek okán újra szabályozatlanná vált, és ki is újult ugyanazon a korábban már sérült területen a sérv.

Konzekvencia:

Mindhárom esetben ugyanaz megfigyelhető a teljesen különböző események ellenére is (baleset, folyamatos fiziológiás túlterhelés, lelki stressz), mégpedig a légzés mint tendenciózus hiányállapot.

Anatómiai háttér:

A gerincet a derék és nyaki szakaszon fiziológiásan izmok stabilizálják, míg a keresztcsonti és háti szakaszon további csontos támaszt is kap, nem véletlen tehát, hogy a két leggyakrabban sérült terület a derék és nyak.

Ha az adott szakaszt támogató izmok funkciója lassul, gyengül, alábbhagy, akkor a derék és/vagy a nyak instabillá és ezáltal sérülékennyé válik.

A légzés a derék esetében óriási jelentőséggel bír a stabilitásban is.

A rekeszizom elválasztja egymástól a has és mellüreget, így a két nagy területet együttesen befolyásolja az alap és legfontosabb élettani feladatán túl, azaz a légzés feltételeit létrehozandó.

A deréktáji stabilitásban a gerincen tapadó rostjai mellett a hasfal mélyizomzata és a csípőhajlító izomzattal kongruálva hozza létre a dinamikusan működő izomfűzőt, melynek alsó alapja a medence alapi izomzat, így igazából egy dobozt alkotnak nem is fűzőt, vagy gyűrűt.

Ebben az érzékeny és komplex rendszerben ha hiba csúszik, akkor szofisztikáltan kompenzál valamely társ a fűzőben, vagy ha úgy tetszik dobozban. Ám nyilván csak egy bizonyos határig.

Folyamatos terhelés mellett, ha még más munkáját is el kell végezni, az ő hibáit is ki kell javítani, értelemszerű, hogy előbb vagy utóbb kifárad és saját működése is akadályozott lesz.

Képzeld el, hogy a munkahelyeden a munkatársad beteg, és te végzed helyette a munkát a sajátod mellett, ez természetes megérted, te is kerülhetsz ilyen helyzetbe. De azért fáradsz, elégedetlenség uralkodhat el rajtad. És ha eközben még jön egy saját feladatban is plusz terhelés hirtelen, lehet pont abban fogsz felsülni, pedig az igazából az pont a te munkád lenne.

Na hát valahogy így van ez a szervezetünkben is. Minden mindennel összefügg, nem csak lokálisan.

A sérv megelőzésének, avagy a már kialakult probléma kezelésének kötelező eleme:

Egy belszervi ok, egy lelki teher, egy máshonnan érkező mozgásszervi terheltség éppúgy okozhat panaszt  példának okáért a gerincnek. A stabilizátor izomfűzőnk (dobozunk) pedig valóban mindennel összefügg. Az összes mozgásban részt vesz, mindenben stabilizál hozzá még a mozgás létrejötte előtt, a hasi és medencei szervek tartását, és mozgásával azok mozgékonyságát, véráramlását is végzik. A mellüregi szerveket tartják, a tüdő működéséhez pedig alapvető elemi szinten járul hozzá.

Tehát egyszerűen megkerülhetetlen, az abszolút közepünk.

Ebben a szuper rendszerben mindenféle speciális tesztet mellőzve is igen látványos, ha a légzés minta a rendszert (izomfűzőt vagy dobozt) nem a stabilizáció irányába viszi, hanem instabillá teszi. Ettől nem fogsz megfulladni értelemszerűen, ettől az fog történni, hogy a rendszer egyik eleme nem a harmóniát szolgálja, hanem épp egy stressz helyzetben van, vagy rosszabb esetben ott is ragad.

Ennek a #storytellingnek is éppúgy az a tanulsága, hogy tekints magadra globálisan, vagy ha úgy tetszik holisztikusan.

A gerinc problémák túlnyomó részben egész bagatell okoknál fogva, mint a januári fogadalmakban tett túlterhelés, amit az elején emlegettem a cikknek, vagy épp komplex komoly folyamatok hatásaként is létrejöhetnek.

• Azonban megtanítva a tested a stabilizátor terület funkciójának érzékelésére, bizony igen könnyű módszerekkel, eszközökkel és gyakorlatokkal tudsz közbelépni, és ezzel megelőzni a gerinc panasz kiújulását, vagy éppen kialakulását jobb esetben.
• És ha mégis panaszos lesz, mert olyan betegség jön, ami nagyon levesz a lábadról, vagy olyan stressz ér, melyet már tényleg nehezen kezelsz, vagy olyan túlterhelésbe futsz bele, amit sajnos nem érzékeltél elég jól, sem biztos, hogy összedől a világ, hiszen kulcs lesz a kezedben magadhoz, és a regenerációdhoz. A cél, hogy mindezt elkerüld, de legyünk realisztikusak, az életben jöhetnek komoly terhek, amikor nem pont ide, azaz az izomfűződ működésére, fogsz teljes erővel figyelni, de megoldani akkor is tudni fogod, ha bármi időszakos kellemetlenség érne.
• Mit jelent ez? Az hogy fel vagy vértezve az önmagad ismeretének fegyverével, az érzékelés finomságával, a tudás valós hatalmával, mellyel élve magabiztosan állsz a problémáddal szemben.
• Olyan rutint tudsz kialakítani, hogy a probléma már egyre kisebbnek hat, és egyszerűen idővel megszűnik létezni.
• Mit tudsz tenni ezért? Tanulni, figyelni magad és gyakorolni a helyzetnek megfelelően. Pont úgy, mint minden másban. Ahogy az iskolában tanultál, figyeltél, hogy tudsz boldogulni a különböző tantárgyakban, majd azt gyakoroltad.

Összefoglalva:

1. Meg kell ismerned a tested, értened az összefüggéseket
2. A saját anatómiai sajátosságaid ismeretében, a mindennapi tevékenységeid, sport, és egyéb céljaid ismeretében egy célorintált érzékelés rendszer kifejlesztése a cél
3. A légzés szabályozás mint központi szerep az élettani oldalról megkerülhetetlen, azonban a célodhoz kell adaptálni
4. Az izomfűző aktiválás mint másik központi szerep az izmok oldaláról megtanulható és érzékelése csúcsra járatható
5. A mozgásaid harmonizálása a mentális és fizikális terhek rendszerbe állítását hozza, mellyel rutinszerűen leszel képes megbírkózni

Ezt a holisztikus szemléletet, tudást, módszer és eszköztant, gyakorlatokat kapod meg a BCAtraining sportrehabilitációs programjában, melyet egy életen keresztül hasznosíthatsz, nem csak egy fejlődési időszakra vonatkozik. Sokkal több mint tréningprogram, szemléletmód!

#storytelling #bcatrainingsportrehabilitációsprogram

The post Gerincsérvek, hát-, és derékpanaszok időszaka appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

• A fájdalomnak is saját élettana van. Sokszor sokkal fontosabb, mint bármelyik fizikai összetevő, a mentális, lelki háttér is. Nem fogok spirituális értelmű cikket írni, mert ahhoz nem értek egyáltalán. Itt színtiszta idegrendszeri hatásról igyekszem beszélni.
• A fájdalom érzékelése teljesen relatív. Minden, amit az agy nagyobb veszélyként él meg, erősebb jelzést is tartalmaz. De van ez fordítva is, kifejezetten nagy elváltozás is lehet teljesen fájdalommentes.

Kérdezhetnéd, de minek csinálod ezt, minek provokálod, ha már nem is fáj?

A válasz : azzal, hogy fejlesztem magam ebben a kicsit sem komfortzónában, az általános érzékelésem, koncentrációm, fókuszom olyat fejlődik, amit a sportomban, a mindennapi életemben tudok hasznosítani, és nem azért mert kezén állok, hanem mert le tudom győzni a félelmemet, még ha néha elő is bukkan a félsz.

Legutóbb pont akkor fejeztem be a gyakorlatom, mikor egyik kedves sportolóm korábban megérkezett. Hirtelen kellett kijönnöm a gyakorlatból (kézállás), és emiatt nem volt meg a megfelelő figyelem. Semmi gond nem történt, mert szerencsére a fizikai oldalon már elég erős a kontroll, azonban ahogy beszéltem vele, szóltam, hogy ne haragudjon, de mindjárt lever a víz, és tényleg ez történt. Mert akkor bekapcsolt egy félelmi reakció, szimpatikus idegrendszeri hatás. De mivel tudtam miért, tudtam is kezelni, már csak azzal, hogy beszéltem róla, szembenéztem úgymond a félelmemmel, meg is szűnt az.

A történet lényege az, hogy nem az a cél, hogy tökéletességet érj el, vagy hogy leszámolj minden aggodalommal, félelemmel, hiszen ezek egész jól beépített jelzőrendszerek az agyban valós veszélyre is figyelmeztetve, hanem hogy tudd kezelni, érzékelni, és módosítani, ha az szükséges.

The post Félelem vagy fájdalom? appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

Az egyik kedvelt tornavideóm egy fascia tréning a BCAtraining YouTube csatornájáról. A latin fascia kifejezés a kötőszövetet jelenti, melynek magyar neve el is árulja, hogy valóban mindent mindennel összeköt. Jelentősége a mozgásban, és így ebben a kis bemutató, átmozgató videóban is az, hogy a test teljes egészére nézve történő, ún. mozgásláncokban gondolkodva a kötőszövet sajátos ingerfelvételére hatva érjük el a rugalmas mozgást, az ízületek akadálytalan és fájdalommentes működését.

Fascia (kötőszövet) mozgásban

A fascia a szervezet minden rétegében megtalálható, különböző funkciókat ellátva, és különböző összetételű anyagként is megjelenik, hiszen ide tartoznak a bőr alatti rétegektől kezdve egészen az inak, szalagok, csonthártya stb. szintjéig tartozó kötőszövetek. A mozgással, aktívan hatsz erre a rendszerre. A kötőszövet rengeteg ingert képes felvenni gazdag idegi behálózottsága révén, a mozgásingerre is reagál, sőt adekvát (elsődleges) ingere a húzás, mivel rostjai arra rendeződnek. Ha a test ízületeinek, mozgási képességének megfelelő irányú és mértékű, rugózó, dinamikus kis-, és nagy amplitúdójú mozgás ingert kap, akkor a szöveti rostjai úgy rendeződnek, hogy a benne található erek, idegek átjárhatósága, feladatuk ellátásához szükséges kapacitásuk nem akadályozott. Így a belső szervek, és mozgásszervrendszer egyaránt képes az akadálytalan működésre.

Fascia a fájdalom tárháza?

A kötőszövet rostos állományán kívül azonban további sejtes, és úgynevezett alapállománya is van. Az alapállomány jó minőségének fenntartásához az adekvát mozgáson túl vízre van szüksége, természetesen a táplálkozás, és anyagcserére ható további összetevők, mint a légzés minősége, stb. szintén jelentős részt képvisel a minőségében, de elmondható, hogy a víz kiemelt, mivel egészen gyorsan tud „kiszáradni”, és ezáltal olyan nem kívánatos keresztkötéseket létrehozni egyes területeken, melyek akadályozzák a mozgást, és akkor vagy később fájdalmat generálnak és azt fenn is tartják feltehetőleg.

Fascia a védelmi hadsereg támasza

Ugyanezen okon az immunrendszer működésére is hatással van, mivel  mint szövetközti tér a sejtek anyagcseréjéből származó bomlástermékek is itt jelennek meg, mely egy összetapadt szövetben megrekedve kisebb-nagyobb gyulladásokat indítanak el, a nyirokrendszer nem lesz képes azt onnan elvezetni gátoltsága okán. Könnyebben betegszel meg, és nehezebben gyógyulsz, hiszen a saját sejtes működés is már önmagában egy plusz terhet ró a szervezetre, így egy külső kórokozó könnyedebben okoz problémát, hiszen a harchoz nehezített úton jutnának el az immunsejtek, és az elhalt kórokozó és immunsejt bomlásterméke is megreked a szöveteidben azzal további gyulladást fenntartva.

Ismerd meg a kötőszöveted, és alkalmazd a terápiás technikáit tudatosan magadért

A BCAtraining összes létező foglalkozásánál, tornák, edzések, gyógytorna, fascia kezelések, manuálterápia, stb. alapvető ez a ún. holisztikus, minden mindennel összefüggésben lévő, és azt kereső megoldási módszer.

Ezt a szemléletet, és módszertant a foglalkozásokon el is sajátítod, így egy életre szóló tudást is kapsz, melyet akár gyors segélyként tudsz alkalmazni, ha pl. egy kisebb rándulás, vagy reggeli elalszom a nyakam típusú érzés ér, de leginkább egy életmód jellegű szemléletet kapsz, hogy mit tudsz tenni globálisan a szervezeted fizikai és mentális egészségéért alapvetően a legelemibb módon a mozgáson keresztül.

The post Fascia tréning az egészségedért appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

A mozgásszervi megbetegedések az előkelő harmadik helyet foglalják el a szív-, és érrendszeri, illetve a daganatos megbetegedések után. Mindháromra jellemző, hogy az életmódunk, a külső és testünkben lévő belső környezeti hatások felborulása hat negatívan egészségünkre, olyannyira, hogy azok generációkat átívelve öröklődhetnek az életmód mintákkal, illetve sajnos akár a DNS módosulás útján is viszonylag hamar.

Nem célom ijesztgetni, és tönkretenni az ünnepi hangulatot így a két ünnep között. Képes vagy felelős döntést hozni, és igen abba az is beleférhet, hogy nem mindig a tökéletesnek vélt utat választod, hanem letérsz az ösvényről akkor is, ha tudod, az nem vezet sehová, és a visszatérés nehezebb lesz, mint a kitekintés. Nem gondolom, hogy megenni a nagyi bejglijét halálos bűn lenne, sőt!

Akkor tudsz igazán felelős döntést hozni bármiben, így az életmód típusú témákban is, ha tisztában vagy a döntések lehetséges kimeneteleivel, következményeivel. Ehhez tudás kell. Tehát ha neked célod az energikus, nem depressziós, hanem kreatív mindennapok például, akkor tudnod kell, hogyan lenne jó átalakítanod a napi rutinodat, hogy legyen időd, és energiád mindarra, amit szeretsz.

Alakformálás vagy tudatformálás amire szükséged lehet ahhoz, hogy valóban elégedett legyél a mozgásprogramoddal?

A sikeres programok alapja a tudás megszerzése arról, hogyan is válik sikerré az, amit csinálsz a program folyamán. A tudás pedig rutinná alakítva olyan automatizmust alakít ki szervezeted szintjén, hogy ha valami el is térít az útról, oda visszatérni már nem lesz riasztó áldozatokkal járó szenvedés, hanem egyszerűen csinálod, ami a rutinod. Tehát ha tudod hogyan és mit kell tenned ahhoz, hogy mozgásaid rendezettek legyenek, megfelelő mértékű terhelést kapj, és kellő időben történjen a terhelés, akkor az alakod automatikusan formálódni fog, mivel egyszerűen nincs más választása. Az agyad irányítja a szervezet folyamatait, így elsősorban az idegrendszeredre kell hatást gyakorolnod, a többi szinte mondhatni csak következményes mellékhatás ?

Amire szükséged van az a megértés. Megértése a szervezeted működési alapelveinek, a rendezett mozgás fontosságának, az ízületek megfelelő terhelésének, a légzés pontosságának és mértékének, melyekkel teljesítményed optimalizálódik, hormon és immunrendszered koordináltan hangolódik. Elmúlhatnak a fájdalmak, fejfájások, enerváltság, és nyilván harmonizálódik végül a testösszetétel is.

Most, hogy ezt már tudod, a felelős döntés innen már a Tiéd!

Olyan programot választasz, ahol következetesen, és fokozatosan felépített rendszerszemléletet kapsz, olyan háttér támogatással, mely mindig visszanézhető, ellenőrizhető, gyakorolható és olyan plusz technikákat tanulsz, mely gyors segítségként alkalmazhatsz, vagy csinálod az eddig nem bevált, vagy még csak el sem kezdett fogadalmaidat.

A hirtelen megkezdett mozgásprogramok hátránya:

általában a következetlenül nagy terhelés, a nem testreszabott gyakorlatanyag, a hibás mozgások kontrollálatlan mivolta, és az ebből adódó sérülések, problémák megoldási javaslatainak teljes hiánya. Természetes, hogy sikertelenségre van ítélve, annak ellenére, hogy a mozgás jó, hogy az a mozgásforma is jó lehet, amit képvisel az így megkezdett program, azonban szakmai következetesség nélkül minden elvész.

A hirtelen megkezdett programok rövid időn belül kifúlnak sajnos, aztán még lelkiismereti alapon 3 hetente egy-egy órától várod a hatást, és nyugtatod magad, hogy te mindent megtettél. Ugye azért te is érzed, hogy a rendszertelen egyben következetlen is, azaz semmi értelme.

Következetesség:

A WHO – egészségügyi világszervezet, ajánlása alapján heti minimum 150 perc közepes intenzitású következetes mozgásterhelésre van szüksége egy egészséges szervezetnek a mindennapi minimum fél órás alacsony intenzitású átmozgatás mellett. Ha te magas intenzitású programokat is végzel, akkor ez módosul valamelyest, de meg fogsz lepődni, mert nem annyit mint gondolnád, a napi átmozgatás ugyanúgy marad, csak annak is specializálttá kell válnia, a közepes intenzitás mértéke ugyan csökken de a regenerációs technikáké nő.

Ha bármilyen okon kihagytál egy időszakot mozgásprogramodban, sportodban, lehet az betegség, sérülés, munka vagy éppen egy csodás gyermek vállalás miatt, lépj tudatosan és következetesen olyan mozgásprogramba, mely visszaintegrál sportágadba, ha ez a célod, vagy kezdd el hatékonyan felépíteni mozgásprogramod, és válaszd a funkcionális sportprogramot!

Keress fel egy 45 perces telefonos konzultációra, ahol segítek problémáid és céljaid összehangolásában, ami mozgásaidat, sportodat, életmódodat hatékony és nem kártékony irányba állítja!

Boldog, kiegyensúlyozott, magabiztosan és tudással felvértezett új esztendőt kívánok!

The post BCAtraining sportrehabilitációs komplett program appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

Ez a téma, ami talán a legfontosabb is lehetne az egészség 3 alappillére közül. De nem összetévesztendő a motiválatlansággal, esetleg lustasággal. A regeneráció belépési pontja  konkrétan egy megelőző teljesítmény, melynek adaptációjához van szükség a pihenésre.

A teljesítmények hátterében különböző szervek működése áll. A teljesítmények fokozásakor a szervek különböző regenerációs időtartamot igényelnek (Harsányi, Edzéstudomány, 2000). Az igény abból fakad, hogy egy teljesítményhez a szervek működése energiát emészt fel, amikor befejezzük az energia felemésztési folyamatot (például egy edzést), akkor indulnak be a szervezet ún. helyreállító folyamatai = regenerációs folyamatok. Ebben a folyamatban bonyolult biokémiai reakciók sorozat zajlik azért, hogy a teljesítőképességet az energia felhasználási szinthez igazítsa a szervezet úgy, hogy az ne veszélyeztesse a szervezet belső egyensúlyát, azaz egészséges maradjon.

Azaz egy jól adagolt edzés terhelés a megfelelő regenerációs protokollal teljesítőképesség növekedést ér el. Mikor? A regenerációs fázisban!

Azonban a túlterhelés nem képes adaptálódni úgy, ahogy „szeretnénk”, ott a helyreállító folyamatok olyan szinten sérülnek, hogy elképzelhető nem tudnak végbe menni, azaz a belső egyensúly nem képes helyreállni, egészség károsodás történik.

Egy személyes történet:

Az elmúlt másfél év sokakkal együtt komoly fejtörést okozott a hogyan tovább kérdésekben. Új vállalkozás, mely a legsúlyosabb és leghosszabb idejű (15 komplett hónap) tiltások sújtottak… Na itt légy okos Domokos… Egy segítő szakmában, mely szolgáltatás alapú, tehát még sokkal nehezebb elérésű, mint az azonnali fogyasztásra alkalmas termékek – hát feladta a leckét.

Mivel egyedül, önálló vállalkozásként újként voltam a piacon ez azt jelentette, hogy átlag napi 16 órát dolgoztam, volt amikor ennél még jóval többet is, melynek döntő része azzal zajlott hogy új területeket tanultam ki, azaz fejlesztettem magam folyamatosan. Igen ám, de hol maradt az adaptáció? Nehéz kérdés ugye? Hiszen adott egy élethelyzet, mely teljes mértékben sújtja az egész világot, irányítani nem tudom, de megélni pedig muszáj, mindenféle támogatás nélkül. Rengetegen találtuk szembe magunkat ezzel. Home officeban dolgozók sokszor jóval többet dolgoztak mint azelőtt, szolgáltatók próbálták menteni a menthetőt, és a nagy nyertesek, mint szállítók, online marketingesek stb. ugyan legalább honoráriumban elégedettek lehettek, de munkamennyiségben nyilván nem kérdés leterheltek lettek.

Az érdekesség az, hogy egyre többen fordultak hozzám támogatásért, egészségük fenntartásában, sportteljesítményük javításában, és bevallom sikereik olyan erőt adtak, mely folyamatosan képes volt ilyen leterheltség mellett is az úton maradni.

3 napra azonban elmentem pihenni, valós igazi szabadságként, ahol az én egészségem gyenge pontja fel is mondta a szolgálatot a hazatérés napján. Miért is történt ez? Egy kiváló pszichológiai írást olvastam erről, mely idegrendszeri oldalról közelítette meg a fent kifejtett szervi adaptációt. Jelezte az idegrendszerem, hogy bizony a 3 nap nem hogy nem elég regeneráció, hanem konkrétan már az egészségkárosító mechanizmusoké a fő szerep.

Közgazdász vagyok, és szeretem ezen a példán keresztül érzékeltetni ezt a tanítványaimmal:

A szervezetünk olyan mint egy bank. Miért? Mert a közgazdaságtan igazából pszichoanalitika elvein alapul pénzügyi, és gazdasági műveletek sorozata. A bank azért működőképes, mert modellezi az emberi test, természet adottságait.

Mire is gondolok? A bankból tudsz hitelt igényelni, azt fel tudod használni célorinetáltan, vagy szabadon. Mindkettőért kamatot fizetsz, de előbbiért kevesebbet. Ennek oka, hogy a célorientált hitel felhasználása tervezett, kiszámítható, azaz biztonságosnak ítélt a szervezet (bank) számára, így is fizetünk a használatért, de meg is kapjuk a teljesítményt, és a következőleg már jobb minősítésbe kerülünk, alacsonyabb lesz az adaptációs költség ?.

A szabad felhasználás drágább, hiszen nem biztos, nem rendszeres, nagyobb a veszteség, sérülés esélye, hirtelen fellángolás jó nagy terhelés, aztán a nagy semmi, hiszen nem képes az adaptációra a szervezet. De ugye be is tudsz tenni a bankba megtakarításként, melyre pedig a bank fizet kamatot. Érdekes, hogy ez mindig alacsonyabb mint a hitel kamata. De mégis a minősítésben óriási tényezőként szerepel, a következő hiteledhez óriási előnyt jelent ha van megtakarításod. Érdekes nem?

Tehát ha egészséges, és folyamatos, tervezett terhelésben van a szervezeted, akkor amikor hitelre van szükséged is könnyebben jutsz ahhoz hozzá. De nem a végtelenségig, hisz a kamatok ketyegnek, tehát ha halmozod a hitel felvételt, könnyen átbuksz a rosszabb minősítési kategóriába.

Mi a tanulság az én személyes történetemben?

Az hogy egy nagyobb hiteligényű időszakban nem a folyamatosan egyforma, és kiégést, túlterhelést hozó munkamorál a kielégítő, hanem mozgással, helyes táplálkozással és megfelelő aktív regenerációs protokollal minden nap (!) rutinszerűen tudjak bánni. Ismerem ezt – eddig mindig így végeztem, ez a világot megrengető helyzet azonban eltérített erről az útról, melyért súlyos kamatot fizettem, és most a rosszabb minősítésből igyekszem kilábalni, megtakarításokat igyekszem elhelyezni.

Mit javaslok Neked? Csupán ugyanezt! Ne haragudj magadra azért ha nem sikerült eddig, nincs értelme. Kezdj el megtakarítást gyártani. Hogyan? Gyere el, megtanítom, és egy támogató közösségben jelzünk is egymásnak ha valamelyikünk ilyen extrém helyzetekben letérne az útról!

Csatlakozz privát Facebook csoportunkhoz, ahol kisvideókon keresztül segítelek a helyes mozgásokhoz : https://www.facebook.com/groups/509447526851707

Mindennapokba beépíthető mozgásprogramok a honlapról:

TripleX komplex gerinctréning program – 15 hetes, mely felszámolja a krónikus fájdalmakat és egy életen keresztül használható igazi aktív regenerációs protokollba is illeszthető (mobilizációs blokk), de teljesítményt is optimalizál (stabilizáló blokk), és fejleszt (komplexek blokk).

Fitmummy szülés utáni regenerációs program – a különleges élethelyzetnek megfelelő biztonságos mozgásprogram

Funkcionális edzések, gerincedzések a mindennapi energiáért, teljesítményért havi elérésű videótárban

Személyes, vagy élő on-line tréningekre az Időpontfoglalóban tudsz jelentkezni!

The post Pihenés, regeneráció, adaptáció appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

A láb ízületei, boka mozgásait számtalan izom munkája határozza meg. A láb izmai mellett a láb ízületeit és az ugróízületek mozgásait a lábszárról eredő izmok hozzák létre.

Mint minden ízületnek a láb és boka ízület komplexumának (33 ízület!) is egyszerre kell mobilnak, azaz a saját feladatának megfelelően mozgékonynak, és stabilnak, azaz a saját funkciójának megfelelően biztos alapnak lennie.

Azonban mióta cipőt hordunk az ízületek, illetve az őket áthidaló, és mozgásukat létrehozó izmok, izmocskák, továbbá az ő inaik bizonyos értelemben funkciót tévesztettek, vagy vesztettek.

Természetesen nem minden esetben, minden embernél, és főleg nem egyforma mértékben, hiszen az egyéni különbségek rendkívül szerteágazók.

A hasonlóság a láb érzékelését biztosító receptorok „alvó üzemmódba” való kapcsolása mutatja, hiszen már nem kell annyira változatos talajviszonyokhoz idomulnia a talpunknak, bokánknak, mint ha mezítláb, természetesen talajon járnánk.

Mert hát mi is a fő funkciója ennek a rendkívül bonyolult szerkezetnek, amit lábnak hívunk?

Alapvetően, hogy felegyenesedett testtartás mellett biztos alapot nyújtva lépésről lépésre helyet tudjunk változtatni, járni, futni tudjunk.

A tervben nem szerepelt a cipő, így az evolúciós folyamat eredményeként egy olyan harmonikus és komplex rendszer jött létre, mely viszonylag kis alátámasztási felületen képes fenntartani a poszturális, és a mozgás alatt a dinamikus egyensúlyt. Ehhez alakultak az izmok, ízületek képletei, és a hozzájuk tartozó rendkívül komplex inas, szalagos és fasciális rendszer.

Főbb mozgató és stabilizáló izmok:

A láb mozgásait befolyásoló nagyobb izmok a lábszárról erednek, és hosszú inaikkal tapadnak a különböző talpi vagy lábháti területeken.

Hátsó rekesz izmai:

Ábra: Helen J. Hislop-Jacqueline montgomery: Az izomműködés manuális vizsgálata, 5-89; 5-90. ábra

A leginkább érzékelhető a vádlinak nevezett 3 fejű lábszárizom, melynek két feje tapintható, és vaskos tömeget alkot a lábszárunk háti oldalán a gastrocnemius, melyek a térdet is áthidalják, így a térd hajlítása és a boka talpi hajlítása feladatuk.

A harmadik fej alattuk található és ő már nem vesz részt a térd ízület mozgatásában, azonban hárman egyesülve az Achilles-ínban a sarokcsont talpi oldalán tapadva végzik a boka mozgását.

Izgalmas azonban, hogy az Achilles-ín rostjai sem egy matematikai egyenes mentén haladnak, és egy ponton tapadnak később, hanem a kétfejű gastrocnemius egyesült ina a soleus inához képest kissé közép illetve külső oldala felé tapad a sarokcsontnak, és a soleus pedig inkább a belső oldalon, így az Achilles-ín is segíti az inverzió-everzió létrejöttét a boka talpi hajlítása mellett.

Szintén érdekes, hogy a soleus izom vörös rostokból áll, azaz tartós munkára képes, stabilizáló szerepe kiemelkedő, például ülésből állása történő mozgásnál sokkal nagyobb a szerepe mint a gastrocnemiusnak, mely egyébként fehér rostokból áll inkább, és az elrugaszkodásban van nagyobb szerepe.

Egyensúlyi sportokban tehát nem  kérdéses, hogy rendkívül fontos mindkettő szerepe, a soleus fasciális tréningje a hatékonysághoz nélkülözhetetlen.

Elülső és külső oldali rekesz izmai:

Ábra: Helen J. Hislop-Jacqueline montgomery: Az izomműködés manuális vizsgálata, 5-99., 5-111; 5-112. ábra

Az elülső oldalon a felszínes, tapintható nagy izom az elülső sípcsonti izom a lábháti hajlítást végzi elsősorban, alapvetően antagonista izma a háromfejű lábikra izomnak, ina a talpon tapad, és a lábszár külső oldalán futó szárkapcsi izomok inával szoros együttműködésben nagy jelentősége van a hosszanti lábboltozatok dinamikus fenntartásában.

Szerepüket kengyel módon látják el, a folyamatosan hajlítás, feszítés mellett az everzió, inverzó létrejöttét kísérik, nagy a szerepük a járás, futás során a változatos terepviszonyokhoz való alkalmazkodás, fékezés, stabilitásban.

Lovasoknak elsődleges a finom segítségadásokhoz összehangolt, harmonikus működésük.

Hátulsó mély rekesz izmai:

A hátulsó felszínes rekesz alatt futó mély rétegben fontos stabilizátorok futnak még, melyet egyrészt a hátulsó sípcsonti izom, és hosszú ujjakat hajlító izmok alkotják.

Szintén részt vesznek a boltozatok dinamikus egyensúlyának fenntartásában, a lábujjak mozgatása az átgördüléshez, az elugrás-érkezés mozgásokhoz nélkülözhetetlen.

Elülső mély réteg:

Az elülső rekesznél is vannak mélyebben, illetve külső oldal felé húzódó hosszanti lábujjakat feszítő izmok, melyek egyrészt antagonistaként részt vesznek az átgördülés, érkezés- elrugaszkodás mozgásokban, másrészt aktívan létrehozzák a lábháti hajlítást és az ujjak feszítését.

Fascia – az érzékelés helye

Ábra: Thomas W. Myers: Anatomy trains, 6.12. ábra

Ezen nagy izmokat a lábszár területén a rekeszeket is képző fascális rendszer „tokozza” be, továbbá a boka területén ún. retináculomok, hasonlatosan egy karperechez, leszorító mechanikai szerepet is betöltő az inakra haránt irányú, érzékelő receptorokban rendkívül gazdag kötőszövet rendezi.

Ez a teljes rendszer a lábszárról, gyakorlatilag átmenet nélkül, persze strukturális differenciálódás mentén, a láb fasciális rendszerébe csatlakozik, és teljesen egy egységként működik.

Az Achilles-ín példáját hozva a talpi fascia rétegbe a sarokcsonton átívelve gyakorlatilag folytonosan megy át, egészen az ujjakig.

Ábra: Thomas W. Myers: Anatomy trains, 3.12. ábra

A fasciális rendszernek mechanikai szerepe mellett elképesztő nagy a szerepe a receptorokon keresztül adott információkban a testünk helyzetéről a mozgás során, melyet folyamatosan a központi idegrendszernek küld.

Láb izmai:

Ábra: Helen J. Hislop-Jacqueline montgomery: Az izomműködés manuális vizsgálata, 5-118. ábra

A lábtőközépcsontok között, a talpon, és a lábháton is találunk sok kis izmot, melyek az ujjak mozgásait végzik, továbbá a lábtőközépcsontok közötti mozgást dinamizálják.

Kiemeltek a nagylábujjhoz kapcsolódó izmok, annak távolító, talpi és lábujjakhoz közelítő izmai, melyek például lábdeformitásokkor elmozdulnak, eltolódnak, funkciójukat nem tudják ellátni, így az átgördülés akadályozott válik, az érzékelés sérül, így az igazán finom alkalmazkodás már nem valósul meg.

Olyan sportoknál ahol a precizitásnak óriási jelentősége van, ahol az egyensúlyozás alapvető, jelentkeznek ennek a rendszernek esetleges hiányosságai elsősorban.

A talpi, lábi rendszer közvetlen neuromuszkuláris, és fasciális kapcsolatban is áll a mély csípő komplexszel, így egymásra oda-vissza jelentősen hatnak. Lábdeformitás alakulhat ki például csípő rotátor hiányosság, alulműködés, vagy diafragmális diszfunkció okán is. Ez egy másik bejegyzés témája azonban már.

Lovas mozgás kutatás:

Egy 2019-es kutatásban 13 fiatal férfi és 17 fiatal női lovason elektromyográfos vizsgálattal is igazolták a fenti állításokat kifejezetten a lovas sportra viszonyítva. Megállapították, hogy a boka érzékelésének, és dinamikus mozgásának fejlesztésével mind a csípő mozgékonysága, mind a törzs stabilitása fejlődik. Előtte már sok egyéb vizsgálattal is alátámasztották ezt, csak nem kifejezetten a lovasokra, és lovasok mozgása közben végzett teszttel.

(Forrás: Journal of Physical therapy Scienec: J Phys Ther Sci. 2019 Feb; 31(2): 170–174. Published online 2019 Feb 7. doi: 10.1589/jpts.31.170: A study on muscle activity based on the ankle posture for effective exercise with indoor horse riding machine; Hyun-Ju Noh, Msc, PT,¹ Chan-Myeong Kim, Msc, PT,¹ and Ji-Won Park, PhD, PT^1,* )

Persze mondhatnánk nem meglepő, hiszen az emberi test lovon is emberi test marad, azonban erről sajnos mégis sokszor elfeledkezünk, ahogy tapasztalom munkám során. A lovasok elképesztő szuper lovas edzéseket tudnak végezni, de a testük harmonikus működésére az egyoldalú terhelés miatt kialakuló fasciális mozgás szűkületek és ezáltal érzékelés romlásra már nem fordítanak kellő figyelmet. Természetesen tisztelet a kivételnek.

Ha Te szeretnél harmonikus mozgást, lovadnak ezzel segítve, és hatékony, nem kártékony sporttársa lenni, keress meg, segítek: állapotfelmérés után, konkrét korrekciós mozgásprogrammal, melyben kezelések is beletartoznak!

Időpontfoglalás: https://bcatraining.hu/orarend-es-idopontfoglalas/

Program leírása: https://bcatraining.hu/hinging-rider-lovas-bca/

A sorozat korábbi részei:

1. rész : A talp
2. rész: Az ízületek

Felhasznált irodalom:

Thomas W. Myers: Anatomy trains

Helen J Hislop-Jacqueline Montgomery: Az izmoműködés manuális vizsgálata, Medicina, 2011

Tarsoly Emil – Mészáros Tamás: Funkcionális anatómia, Medicina, 2011

The post Lépésről lépésre 4. rész appeared first on BCAtraining - BCAtréning.

Lépésről lépésre

A láb és boka mozgásai alapjaiban határozzák meg teljes mozgásláncainkat. A talajreakciós erők elnyelésének, raktározásának, erői továbbításának már nagy részben itt dől el a sorsa.

Hétköznapi mozgásaink

harmonikus, fájdalommentes, rugalmas volta; és esetleges hirtelen változásra való reakcióképességünk egy, lényegi része tehát a talp-boka mozgásokban rejlik.

Sport mozgásokban

pedig teljesítmény egyik, és talán a legfontosabb komponense. Azonban nem csak az egyértelmű „lábból indított” mozdulatok, sportok esetén, mint futás, futball, kosárlabda, vívás, stb. hanem a vízi sportok (kajak, vízilabda, szörf, stb.) és például lovaglás esetén is. Ugyanis ezen sportokban is érzékelés, koordináció, és erő raktározás alapvető egysége mind a láb, mind a boka.

A lábállás

alapvetően meghatározza idegrendszerünk teljes testre vetített hosszú mozgásláncaiban szereplő egységek irányítási rendszerét, izom bekapcsolási sorrendet, tónusosabb területeket, stb.

Azonban ez nem egy sziklaszilárd állapot, hanem egy folyamatosan változó, és változtatható állapot.

Azaz egy evertált lábállás sem mindig, minden körülmények között az, hiszen a mozgással ez változik. Akkor beszélünk példánál maradva evertált lábállásról, ha állásban a semleges helyzetet nem veszi fel a láb. (Erről bővebben az előző Lépésről lépésre blog bejegyzésben olvashatsz erre a szövegre kattintva.) Ha ez így van akkor érdemes törekedni arra, hogy képesek legyünk érzékelni, hogy állásban nem semleges helyzetű a lábállásunk, és fejlesztő gyakorlatokat végezni e cél elérése érdekében.

Miért fontos?

Egy invertált láb merev, stabil; míg az evertált flexibilis és instabil. Mindkettőre szükség van. Inverzióból tudunk energiát felszabadítani, gyorsításhoz használni, míg everzióban tudunk energiát tárolni, lassítani. Elrugaszkodáshoz invertált láb kell, de érkezéskor, süllyedéskor, és irányváltásnál már evertált láb kell a hatékony, gyors akcióhoz, erőkifejtéshez.

Gondolj egy ugró lovasra, mikor elrugaszkodik a talajtól a ló-lovas páros. A lovasnak pontos időzítéssel kell emelkednie , majd süllyedni ahhoz, hogy hatékony, és ne kártékony súlypont eltolódás történjen a ló hátán. Értékes idő nyerhető a kengyelre való megfelelő lábállással történő támaszkodással.

Azaz egy (bármelyik pozícióban) rögzült lábállás kifejezetten kártékony a teljes mozgáslánc egészségét illetően, továbbá konkrétan teljesítményromboló.

Milyen mozgások jöhetnek létre a lábban, bokában?

– Egy kis elmélet – a megértés, tudás már fél siker a korrekció útján

Rettenetesen összetett egység alapzatunk. 26 csont, 19 izom, 33 ízület és 107 szalag alkotja. Nem fogunk minden ízületi mozgást elemezni, mivel szoros egységként, ízületi sorokat is alkotva egymást kompenzáló mozgásokat hoznak létre a teljes nagy mozgásláncban lévő igény kielégítéséért.

A felső ugróízület a sípcsont és az ugrócsont (talus) találkozása és még a szárkapocscsont fejecse (külső bokavilla) határozza meg mozgását. Alapvetően a talpi és lábháti hajlítás mozgása történik „itt”. Meghatározóak külső és belső oldalon is szalagjai, melyek igen kellemetlen sérülést tudnak szenvedni. Külső oldalon jól ismert az ún. szupinációs trauma, a bokaficam külső talpél felé történő nagy erejű forgás következményeként, ugyanígy történhet ez, habár ritkábban előfordulóan a belső szalagrendszer (deltoid szalag) sérülése is ellentétes irányban.

Az alsó ugróízület a talus, sarokcsont (calcaneus) és sajka (naviculare) csonttal történő, valójában 3 kisízületből álló, komplex ízületi mozgását hozza létre, így több síkban, tengely mentén létrejövő komplex mozdulatra képes, ami a változatos terepviszonyhoz való alkalmazkodást teszi lehetővé. Itt jön létre komplex mozgásként a már említett everzió és inverzió.

Inverzió esetén a láb befelé (addukció) és lefelé (plantar flexio) mozdul a kisujj oldaláról nézve egy befelé forgással (supinatio) (nyílt láncban); Everzió esetén épp fordítva a láb távolító (abdukció), felfelé mozduló (dorsal flexio) és kifelé forgó (pronatio) mozgása történik.

• A lábban további ízületi sorok szerepelnek, melyek több tengely mentén egyrészt segítik az everziós-inverziós mozgásokat, másrészt kompenzátorokként szerepelnek, a távolabbi soron a külső és belső talpél felé eső ízületek egymással ellentétesen viselkednek a mozgás létrejöttéhez. Végül az ujjak mozgásai zárják a lábi rendszert a boltozatok mozgásait követendő és segítendő.

Érzékelhető tehát hogy a rendkívül összetett láb-boka komplexum alapvetően egy célt szolgál: a folyamatos változáshoz való alkalmazkodási képességet, és ezáltal a poszturális és funkcionális egyensúly megtartását, azaz az elesés elkerülésének képessége és a teljes test harmoniája innen ered egyszerre.

• A bokától felfelé szintén egy sor ízületi kapcsolódás figyelhető meg a testben. A boka inverziója a térd és csípő kirotációjával, míg az everzió berotátióval párosul (itt is lehetnek patológiás eltérések!)

Lovas példával élve megint a boka everziója esetén a combok befelé rotálnak, így együttes hatásként lassítanak, felfevő segítséget adnak, míg inverzió esetén energiafelszabadítás történik, egyszerre a két oldalon történő mozgásnál előre hajtó segítség. Egyoldalú alkalmazásával oldaljárások, irányváltások kivitelezése történik. A láthatatlan segítségek nagy titka lehet a lábban rejlik? Igen, egyrészt biztosan, feltételezve, hogy sehol máshol semmilyen elváltozás, korrigálandó terület nincs a lovas szervezetében.

A láb és törzs a mély csípő hajlítók és külső rotátorok aktív kapcsolata révén minden mozgáshoz szükséges stabilitást kell, hogy biztosítsák. Az ütközési erők elnyelése és továbbítása, felhasználása a gerinc egészsége, az érzékelés pontossága okán kerül így megértésre.

A következő részben a talp izmairól, boltozatokról lesz szó, és a törzs kapcsolatról szintén mozgásos példákon keresztül.

A Hinging rider programokban ezeket a fontos összefüggéseket vizsgáljuk, korrigáljuk gyakorlatokkal, kezelésekkel.

Tudatos lovas vagy, aki sem lovának, sem magának kárt nem akar okozni, de sportját élvezettel és valós eredményekkel (nem csak verseny – élmény, érzés) kívánod végezni? Akkor neked is fontos a tudás! Megérteni, megtanulni, átérzeni az anatómiai, és biomechanikai összefüggésekből adódó komplex mozgásláncokat egy tudatos, és hatékony út a minőségi sporthoz, kellemes és biztonságos időtöltéshez, a megszűnő félelmekhez, fájdalmakhoz, a megszűnő orvosi költségekhez. Mi tart vissza?

Hinging Rider program

Felhasznált irodalom:

A.I.Kapandji: Az ízületek élettana, 2016, Medicina

Sipos Péter: A boka és láb rehabilitációja, 2016, Almásy Mozgásakadémia, Rehabilitációs tréner képzési tananyag

Dr. Emily Splichal: Mezítlábas edzés, 2019, Jaffa

Tarsoly Emil – Mészáros Tamás: Funkcionális anatómia, Gyógytornász képzési tananyag

The post Lépésről lépésre 2. – az erő tárolása és generálása appeared first on BCAtraining - BCAtréning.