TripleX tréning a szakértő gerincedzés

Következetesen 3 lépcsőben felépített program. A TripleX tréning otthon is végezhető csomagja. 3 lépcső 5-5 hét időtartammal. 

Heti 3 videó, melyből 1 teljes órás gyakorlatsor, és 2 rövidebb idejű tréning.  A videók anyaga egymásra épül! Ha nincs idő valamiért elvégezni az adott heti anyagot, kérem ne ugorja át, sorrendben végezze el azokat a kihagyás után visszatérve, ha kell, az előtte lévőket újrakezdve! Célzottan a krónikus hát, és derékfájdalmak esetére, otthon végezhető gyakorlatok formájában orvossal és/vagy gyógytornásszal való konzultáció után javasolt.

Állapotfelmérésre, konzultációra, egyéni tornára a programon kívül lehetőség:

Időpontfoglalás: Király-Zellei Rita tréner naptárában: https://bcatraining.hu/orarend-es-idopontfoglalas/

Az alábbi videóban 10 percben a TripleX tréning felépítéséről és hasznosságáról beszélek, majd pár perces rövid gyakorlat kombinációs összefoglaló következik. A gyakorlatok mindhárom lépcsőből válogatottak. ezeket egymás után, felépítve, alapos instruálással tanuljuk meg a fájdalommentes, és örömteli mozgásért!

Kinek ajánlott?

• Ülőmunkát végzőknek
• Egyoldalú megterhelésű munkát végzőknek
• Szülés után később rehabilitációban, amennyiben szakszerű szülés utáni rehabilitációs tréning nem hozott megoldást gerinc, csípő panaszaira.
• Szülés után 12 hónappal, ha panaszok állnak fenn, és nem végzett semmilyen regenerációs tornát (azonban ebben az esetben javasoljuk specializált torna igénybevételét!, habár a TripleX is tud segíteni, de személyes konzultáció hiányában nehezen megítélhető, hogy valóban ez lenne e a célszerű: javasolt Fitmummy program)
• Beszűkült csípő, illetve vállmozgások esetén
• Isiász esetén
• Lumbágó esetén

Tréning elemei:

• mobilizációs technikák – első 5 hétben rendkívül alaposan átvesszük ezeket a gyakorlatokat
• ízületi mozgástartomány növelésére korrekciós gyakorlatok
• stabilizációs technikák – második 5 hét anyagában vesszük át ezt folyamatosan nehezedő gyakorlatsorokkal
• megfelelő kontroll mellett végzett izometriás (tartásos), helyben és helyváltozató módon bégzett komplex gyakorlatok
• lendületes gyakorlatok – fascia tréning elemei – blokkokban az adott órába építve
• mozgásminták gyakorlása – haramdik 5 hétben változatos eszköztárral, és gyakorlattípusokkal a hétköznapi alapmozgások mintájának tudatos, és kntrollált végzése
• sportmozgások előkészítése

Használt eszközök:

• matrac
• pilates (kis) labda
• fitball (nagy) labda
• gumiszalag
• miniband
• tornabot (seprűnyél)
• kis súly (1-2 kg) ( teli vizespalack)

Részletes magyarázat, és instruálás végig a videóban. Mindenki saját felelősségére végzi a gyakorlatokat. A gyakorlatok végzése közben fájdalmat tapasztal, állítsa le a gyakorlatot, vagy az egész tréninget. A tréning megkezdése előtt javasolt orvossal, gyógytornásszal, rehabilitációs szakemberrel konzultálni a gyakorlatok végzését illetően. Személyes konzultációra, és állapotfelmérésre a BCAtraining rehabilitációs és funkcionális tréning központban van lehetőség, kérem keresse a részletes leírást a honlapon: bcatraining.hu. A BCAtraininget és a trénert semmilyen felelősség nem terheli a BCAtraining és tréner felügyelete nélküli torna végzéséből fakadó bárminemű fájdalom, esetleges sérülés esetén, mivel nem tud kontrollt tartani.

A video a BCAtraining rehabilitációs és funkcionális tréning központ (1139, Budapest, Petneházy utca 60.) üzemeltetőjének, Király-Zellei Ritának (BCAtraining Bt.) a szellemi tulajdona, a program licence védett program, a licence tulajdonosa Almásy Csilla. Megosztása, másolása, közzététele kizárólag a tulajdonos engedélyével lehetséges. Mindennemű visszaélés jogi következményt von maga után.