A Fitmummy program:

A Fitmummy pre-, és postnatális tréning programjának szülés utáni 3X4 hetes komplett regenerációs, aktiváló, funkció helyreállító, energetizáló, alakformáló programja.

Cél: Légy hatékony és ne kártékony! 

Így öröm és sikeres lesz a mozgás!

A teljes program 3X4 hét. 

Blokkok tematikája:

Ebben a kisvideóban bemutatom a programot, és egy kis gyakorlatcsokrot is találsz kedvcsinálónak:

1. alkalom ÁLLAPOTFELMÉRÉS – személyes és on-line verzióban is elérhető! Egyéni alkalom!

Az on-line tréning ár nem tartalmazza!

1. blokk  – regeneráció, izomfűző aktiválás

A várandósság és a szülés számtalan élettani, fiziológiás változást hoz létre az anya szervezetében, hogy gyermekét táplálja. Ez a tökéletes és csodálatos rendszer azonban nem azt jelenti, hogy nem teher. Nem véletlen a terhesség szó, ami a baba súlyát hordozandó értendő, és ezzel együtt

a megváltozott testtartás,

megváltozott szöveti nyúlások és terhelések, a

hormonális hatások miatt fellazult szövetek is

a szülés után helyreállító folyamatok sorozatát indítja be egyénileg különböző módon.

Ezeket a folyamatokat támogatjuk meg tudatosan, hogy ebben az érzékeny időszakban ne ártsunk, hanem minél inkább segítsük a regenerációt.

Tréning elemei a blokkban:

1.Légzés tréning a hasfali aktivációért és tartásjavításért, energetizálásért

2. Gáttorna, a medencealapi izmok izomfűzőben betöltött szerepének aktiválására, medence helyzet rendezésére, derék bántalamk rendezése, kismedencei szervek rendezése

3. Komplett izomfűző gyakorlatok, hasfali aktivációk – szétnyílt hasizom tornáját is magában foglalja

4. Mobilizálás – váll, nyak felső háti szakasz mobilizálása, csípő rendezése a fő cél – jobb alvás, energikusabb hétköznapok, könnyedebb mozgás

2. blokk – stabilizáció

Core tréning a speciális élethelyzethez igazodva, az alapoktól felépítve.

Az aktív izomfűző állóképességének fejlesztése mellett

izomerősítés

koordináció fejlesztés történik a blokkban

Olyan stabilitást célzunk, mely bármely kis vagy nagy mozgás létrejöttében biztosítja a koordinációt.

Egyensúlyi feladatokkal tarkított, ellentétes kar-láb mozgások melletti hasfali stabilitás.

Instabil eszközök, és különböző ellenállások használata is bekerül immár ide, amennyiben rendelkezésre áll 😉 (gumilabda, fitball nagy labda, gumiszalag, miniband)

3. blokk – koordináció, mozgásláncok

Ebben a blokkban érik be az első két blokk teljes anyaga. Itt áll össze az idegrendszer óriási szerepe. Megtanuljuk alapvető képességeinket tudatosan használni, majd azokat a saját céljainknak megfelelően újra automatizálni.

Itt már az összes kondicionális képesség fejlesztése történik az öszes mozgásláncon, a tér mindhárom síkjában, változatos vektorok mentén létrejövő gyakorlatsorokkal.

Erő – állóképesség – koordináció – gyorsaság – rugalmasság – alakformálás

Eredmények:

A fitmummy postnatális programja tudományos alapokon nyugvó, biztonságos, de mégis fejlesztő hatású tréning sorozat, mely folyamatos és fokozatos terhelés növekedést biztosít.

Eredményeként a megváltozott funkciók a hasfal, gát, gerinc, csípő területén újra aktívak. Erre alapozva pedig mind a hétköznapi tevékenységek, a baba ellátásához szükséges energia, és később akár a sportba való visszatérést is erdeményesen támogatja.

A program működése, menete:

A program videótáras on-line otthoni gyakorlásra alkalmas gyakorlatsorokat is tartalmaz.

Videós blokk:

A gyakorlatokat végig instruálom a videókban. Egészen az alapoktól kezdve felépítjük, és következetesen növelve az intenzitási illetve egyéb terhelési mutatókat haladunk lépésről-lépésre. A videók elején vagy végén, illetve egyes gyakorlatokat követően kis “elméleti” blokkok is hallhatók, melyek jobb megértést szolgálják.

1 blokkon belül – 4 héten keresztül heti 2 videós anyagot érsz el a videótárban, melyek egymásra épülnek. A videókban szereplő gyakorlatsorok elvégzésének gyakorisága a heti 3 alkalomnál nem érdemes sűrűbbnek lennie. Amennyiben kevesebb idő akad egy héten, akkor is a progressziós sorrendet javasolt betartani, ne ugorj át gyakorlatsort!

Egyéni vezetett tréning – az on-line tréning ár ezt nem tartalmazza, egyedi program ár kialakítása történik az állapotfelmérésen egyeztetettek alapján.

Élő-online / személyes tréning keretében kerül rögzítésre a video, mely a tagság idejére elérhető is marad – ez egy 60 perces alkalom. A felvett video tehát később is elérhető, ha nem tudtál résztvenni a csoportos órán adott időben később is elvégezheted.

Ezen az órán személyesen is részt vehetsz a BCAtraining szolgáltatási helyszínenin, vagy on-line.

A további két video elsősorban korrekciós anyagokat, gyakorlatokat tartalmaz, melyek a videótárban azonnal elérhetők. Ezen felül kifejezetten az adott csoport tagjainak készülő kisvideok is kerülnek a zárt felületre.

Egyéni tréning

A program megvásárlása esetén a a videótárhoz azonnal hozzáférés biztosított.

Komplex program esetében egyéni preferenciák mentén alakítjuk ki a személyes/on-line találkozók számát, mely alapján alakul a végső ár is.

Személyre szabott gyakorlatok

Korrekció

Tesztek végzése

Életmód tanácsok

További regenerációs technikák elsajátítása

Regenerációs kiegészítő kezelés igény szerint

Kiscsoportos tréning – jelenleg nem elérhető

Csoportlétszám maximum 8 fő.

Meghatározott időben indul.

Blokkonként 4 (heti 1) alkalom, teljes órás tréning közösen.

Az órákról felvétel készül és a csoporttagság ideje alatt bármikor visszanézhető, ismételhető.

A csoport tagjaira szabott gyakorlatsorok

Regenerációs technikák elsajátítása

Életmód tanácsok

Konzultációs lehetőség

Kiscsoportos óra keddenként 10 órakor hibrid formában:

személyesen és online is csatlakozhatsz az órához! Bejelentkezés szükséges az Időpontfoglaló naptárban. Az adott napi óra 4 fő alatti részvételi igény esetén nem kerül megtartásra.

Regisztrációhoz ezen ŰRLAP kitöltésével tudsz további információkat kapni.

JELENLEG NEM INDUL CSOPORT

Jelentkezés: bcatrainingrita@gmail.com

Kiscsoport kizárólag előre meghirdetett időpontban indul!

Kinek ajánlott?

• Aki következetesen szeretne egy rendszert elsajátítani, mellyel egészségét, immunrendszerét támogatja.
• Hasfal és gát regeneráció igénnyel: szétnyílt hasizom, stressz inkontinencia esetén
• Csípő, derék-, hát, váll panaszok esetén, mely légzéssel, tartással összefüggésben lehet. (Első alkalommal a konzultáción ezek a részletek tisztázásra kerülnek, és a gyakorlattárba egyedi gyakorlatok bekerülnek!)
• Aki saját testi egészségének figyelembevételével is igyekszik sportolni, érti hogy a mozgás alapvető a szervezet regenerációs képességének megőrzésében, így támogatva az immunrendszert.
• Kezdő mozgást igénylőknek is ajánlott, így alapjaiban sajátítasz el egy rendszert, megelőzve a buktatókat, és talán még sérüléseket is.
• Korábban mozgásszervi panaszaid lettek volna, vagy újak adódtak a várandósság alatt, tudunk korrigálni, módosítani gyakorlatokat, illetve az első blokk ki is tér általános értelemben a támogatásra.
• Derék, hát, váll és térdfájdalmak esetén is (először konzultáció orvossal, gyógytornásszal javasolt!)
• Szülés után visszatéréshez kedvenc sportágunkhoz, versenybe való biztonságos visszatéréshez