Hinging rider- 12 hetes tréning az alapoktól

A program:

Hinging Rider programot a lovas ülésbiztonsága, a rugalmas mozgáskövetés kívánalma, a segítség adások finomításának igénye hozta létre. Gyakorlott és sokat tapasztalt rehabilitációs trénerként az emberi test funkcionális anatómiáját, a biomechanikai alapelveket figyelembe véve a sportágnak megfelelő specializált igényeknek megfelelő mozgásformát, gyakorlattárat alakítottam ki a programban.

Cél: Légy hatékony és ne kártékony! 

Így öröm és sikeres lesz a mozgás!

A teljes program 3X4 hét. 

Blokkok tematikája:

1. blokk  – mobilizáció, rugalmasság, tónus

Ebben a blokkban az ízületek, inak, szalagok és egyéb kötőszövetes elemek kellő tenzióját, és elasztikusságát kívánjuk elérni a gazdaságos, és biztonságos erőtranszferek létrehozásának céljából.

A puha, és koordinált mozgások alapfeltétele a teljes mozgástartomány megléte, a teljes érzékelés.

Core tréning alapjai már ide is bekerülnek, mely a következő blokk alapját is képezi egyben.

2. blokk – stabilizáció

Core tréning lovasokra specializált gyakorlatai az alapoktól felépítve.

A vállöv, térd, talp szerepeinek megismerése, és megértése gyakorlatokon keresztül, avagy hogyan függ össze a bokád mobilitása a válladdal, avagy a talpad mozgékonysága a csípődével.

Olyan stabilitást célzunk, mely bármely kis vagy nagy mozgás létrejöttében biztosítja a koordinációt.

3. blokk – koordináció, mozgásláncok

Ebben a blokkban érik be az első két blokk teljes anyaga. Itt áll össze az idegrendszer óriási szerepe. Megtanuljuk alapvető képességeinket tudatosan használni, majd azokat a saját céljainknak megfelelően újra automatizálni. Alapvető lovas sportokban igényelt képességek fejlesztése történik itt változatos gyakorlattárral.

A program működése:

1. EGYÉNI Videótár
2. Egyéni komplex
3. Kiscsoportos vezetett tréning formában érhető el

1. EGYÉNI Videótár:

kizárólag a videós blokkból áll, itt a webshopban történő vásárlással azonnal elérhető vásárlástól számított 12 hétig.

Videós blokk:

A gyakorlatokat végig instruálom a videókban. Egészen az alapoktól kezdve felépítjük, és következetesen növelve az intenzitási illetve egyéb terhelési mutatókat haladunk lépésről-lépésre. A videók elején vagy végén, illetve egyes gyakorlatokat követően kis “elméleti” blokkok is hallhatók, hogy a lovaglás mely részéhez kapcsolódóan történik a gyakorlatok végzése, vagyis mi a célja az adott blokknak, gyakorlatnak.

12 héten keresztül heti 2 videós anyagot érsz itt el a videótárban, melyek egymásra épülnek. A videókban szereplő gyakorlatsorok elvégzésének gyakorisága heti 2 alkalom. Amennyiben kevesebb idő akad egy héten, akkor is a progressziós sorrendet javasolt betartani, ne ugorj át gyakorlatsort! Bemelegítés, nyújtás, és mobilizációs protokoll videók ajándékba!

2. Egyéni komplex – ára egyedi ajánlat alapján – foglalj időpontot a 45 perces ingyenes konzultációra az Időpontfoglalóban!

(ha nem látsz elérhető alkalmat, akkor keress meg e-mailen, ezek szerint épp nincs szabad hely konzultációra, de biztosan találunk megoldást!)

Kb. 1,5-2 órás teljeskörű mozgásanalitikus állapotfelmérés

Videós blokk hozzáférés lejárat nélkül

3X4 heti blokkban heti 3 illetve 2 alkalom egyéni fejlesztő, korrekciós tréning és kezelés sorozat az állapotfelmérésen tapsztaltak és céloknak megfelelően teljesen egyénre szabva.

Kezelések: manuális kezelések (FDM, köpöly, kinesio tape, flossing, fascia lazítás, mobilizálás, stb.), masszázs, manuálterápia,  fizitoterápia lehetnek a célnak és állapotnak megfelelően egyénileg.

Tréning alkalmak egy interaktív digitálisan elérhető edzésterv alapján zajlik folyamatos utánkövetéssel, kis videós segédletekkel, teljesen egyénre szabva.

3. Kiscsoportos vezetett tréning 

Hetente egy alkalommal élő-online/személyes tréning keretében kerül rögzítésre a video, mely a tagság idejére elérhető is marad – ez egy 60 perces alkalom. A felvett video tehát később is elérhető, ha nem tudtál résztvenni adott időben később is elvégezheted.

Ezen az órán személyesen is részt vehetsz a BCAtraining rehabilitációs és funkcionális tréning központban, Budapest VIII. kerület Könyves Kálmán körút 62-64. szám alatti Power Gym funkcionális tréning teremben.

További két video pedig elsősorban korrekciós anyagokat, gyakorlatokat tartalmaz, melyek a videótárban azonnal elérhetők a tagság ideje alatt.

Csoportlétszám maximum 10 fő.

Meghatározott időben indul.

Jelentkezés: bcatrainingrita@gmail.com

A csoportot 6 fővel elindítjuk!

Pénz visszafizetési garancia: Amennyiben a csoport nem indul el, a teljes összeget visszafizetjük, vagy későbbi időpontra átvisszük, illetve másik tréningre is át tudjuk könyvelni.

Vásárlás után a megadott e-mail címen vesszük fel a kapcsolatot! Nézd meg az e-mail boxodat, esetleg a promóciós, spam, levélszemét mappákban is, ha nem találod a kapcsolatfelvételi e-mailt!

Lovaglás előtt és után közvetlenül végezhető 5-5 perces kis gyakorlatok is ajándék! 

Kinek ajánlott?

• Aki következetesen szeretne egy rendszert elsajátítani, mely imádott sportját megfelelően kiegészíti.
• Aki saját testi egészségének figyelembevételével is igyekszik sporttársa, azaz lova egészségére ügyelni
• Kezdő lovasoknak is ajánlott, így alapjaiban sajátítasz el egy rendszert, megelőzve a buktatókat, és talán még sérüléseket is.
• Sérülést követő gyógytorna befejeztével, illetve azzal párhuzamosan, ha gyógytornász, orvos engedélyezi.
• Derék, hát, váll és térdfájdalmak esetén, melyek a lovaglásból adódóan fordulnak elő (először konzultáció orvossal, gyógytornásszal javasolt!)
• Szülés után visszatéréshez kedvenc sportágunkhoz, versenybe való biztonságos visszatéréshez