??́?????́???́? ?́? ???̈??́? ?????? ????????
Mind a terhesség, mind a szülés számos élettani, és fizikai változást hoz az anya szervezetében, mely egy elképesztő összetett, csodálatos folyamat, és szinte hihetetlen, hogy a baba fejlődése érdekében a szervezet micsoda módosításokat képes elvégezni hormonális és fizikális úton.
???????? ???̈??́? ???́?? ????????????, ?????́???̋ ???́????:
Biztonságos, és hatékony fejlődésHáttér tudást is kapsz, megérted mi zajlik testedben, érted a gyakorlatokatTartásjavítás, energetizálás, funkció javítás, állóképesség javítás, forma rendezés, sportba való visszatérés támogatás
? ????????????? ???̋???????́ ??̈?????, ????́?????́??? ???̈??́? ???́?:
1. rectus diastasis – szétnyílt hasizom
2. stressz inkontinencia
3. hólyag-, és méh süllyedés
4. derék és SI ízületi fájdalom
?????? ????????? – ???́????́?? ???????
Egy tanulmány bemutatta, hogy a 35. gesztációs (terhességi) héttől kezdődően mindenkinek, azaz 100%-ban minden kismamának, eltávolodik egymástól az egyenes hasizom két hasfala, mely az őket elválasztó kötőszövetes sövény az ún. linea alba megnyúlása követ. A következtetés az, hogy erre egyszerűen szükség van élettanilag, hogy a baba elférjen.
Ugyanebben a kutatásban vizsgálták szülés után különböző időpontokban a szétnyílás mértékét, és megállapították, hogy az anyukák 39%-nak a szülést követő 6. hónapban a normálistól nagyobb mértékű maradt a távolodás.
39%-nak a szülést követő 6. hónapban a normálistól nagyobb mértékű maradt a távolodás.Azonban érdekesség, hogy nem találtak összefüggést a népszerű, elterjedt hiedelmekkel, miszerint a várandósság előtti testsúllyal, a terhesség ideje alatt történő súlygyarapodás mértékével, a baba születési súlyával, illetve a has körfogat méretével korrelálna a hasizom távolodás mértéke.
Ha teljesen őszinték akarunk lenni, tudományosan igazolt formában nem mondhatjuk, hogy tudnánk mitől függ kinek miért marad meg a szétnyílás, és az mekkora is marad.
??????????? ??????́?: ?????́??? ????̧????? ????????? ?? ???? 1, ??????? ??? ?????? ??????? ??????? 2, ??? ?????? ??????? ????? ?????? 3, ???? ?ø : ?????????? ??? ???? ??????? ?? ????????? ????? ????????? ???? ???? ????????? ?? 6 ?????? ??????????, ??? ???????????? ???? ?????-?????? ????
?????́?: ????́??, ?????́?? – ????? ????? ???́???? (???́?? ???????? ???́????) ??́???́?? ???????, ????????, 2017.
A szétnyílt hasizom okán további panaszok léphetnek ugyan fel, de leggyakrabban ?????́????? ?́? ?????????́??? ???? ?????̋?? ??????? ?? ??????́? ??̈????́??́?.Nehezítheti a ??́?????????́??, ?????????́? megváltozik, ??????????̋??́?, és ??????? ????? is csökkenhet.Akkor mégis mi úton induljunk el, mit tehetünk magunkért?
???????? ???̈??́? ???́?? ????????????, ?????́???̋ ???́????: https://bcatraining.hu/landin…/fitmummy_online_kiscsoport/
A linea alba egy kötőszövetes képlet, és mint minden kötőszövet kollagén, és elasztikus rostok kombinációja. Állapotát befolyásolja sejtjei, rostjai, és a sejt közötti állományának igényeiből fakadó minősége.Az egyik ???????????? ? ??́?! A rugalmas kötőszövet alapeleme a víz; sok más élettani hatás mellett ide is egy pont, amiért a napi víz (nem folyadék, direkt vizet írtam) igényt ki kell elégíteni.A következő a ????̋??́?? ??́???́?????́?! Minél több a károsanyag felvétel, az egész szervezet annál többet kényszerül helyreállító, kompenzáló folyamatokra, melyért lehet sok minden mást háttérbe fog szorítani, például a mozgás igényt, hiszen enerváltság alakul ki a rengeteg energiát felemésztő folyamatokra. A ??̈??̋???̈??? ????????̋ ?????? ????? ???? ? ?????́?, anélkül rugalmatlanná válik.Genetikai, testalkati tulajdonságokat is feltételeznek a háttérben, de mint fentebb írtam, tudományos bizonyíték erre vonatkozóan nincs. Azonban a kollagén rost állomány valóban genetikailag is determinált. Azonban az epigenetikai, azaz a tanult életmódbeli szokások ezt jelentősen átírhatják.
Tehát először is ?́?????́?????? ? ?????????̋ ??́? ????????́?, ????̋??́?? ??́???́??́? ???????????́?? ???????, ?? ?́??????̋, ?́? ??́??????́ ?????́?, ????? ??????????? ????????̋??.Babatervezésnél már rögtön érdemes táplálkozási és mozgás tanácsot kérni, és aszerint hangolódni a várandósságra.Táplálékkiegészítők, vitamin pótlásokat érdemes orvossal is egyeztetett módon beállítani.A ??́?????́???́? ????? ????? ?? ?????? ????́??, ??????????????? ?????????̋ ??́???! Ha azonban eddig nem mozogtál rendszeresen, ne most kezdj el új mozgásformát megtanulni, ekkor kizárólag biztonságos, és jól felkészült kismama programot válassz!A harmadik trimeszterben már megtanulod azokat a nagyon alap technikákat, melyeket a szülés után a gyermekágyi időszakban is alkalmazhatsz, de ekkor még a kifejezett sportolás nem ajánlott!! Ne sürgesd az időt, mert árthatsz is vele!
A szülést követő 7. héttől pedig fokozatosan kezdj el mozogni belevéve a szétnyílt hasizomra irányuló tornát is, szétnyílás mértékétől függetlenül támogat.
? ???????? ???-, ?́? ????????́??? ??????? ???? ?? ?́??? ??́??? ??? ??́??́??? ??́???????!
A BCAtrainingben rehabilitációs tréner irányításával sajátíthatod el a gyakorlatokat.Egyéni és kiscsoportos foglalkozások keretében, online, személyes és a leginkább preferált hibrid módon is elérhető.Hibrid módozat: személyes / élő online óra – azaz (amennyiben a korlátozások feloldásra kerülnek) személyesen is részt tudsz venni az órákon, de ha nem tudsz eljönni, mert távol laksz, vagy csupán kényelmetlenséget okozna élőben online felületen is tudod követni az órát.??̋?! Felvételre is kerül az anyag, és zárt oldalon kerül megosztásra, kizárólag a csoport tagjainak – ez ? ??́?????? ??????́ ????????? ?́???́????! (egyéni órán nincs plusz felvétel, ha külön igény mutatkozik erre, az külön díjazással megoldható.)
Továbbá videótárban elérhető kistréningek, melyek rövidebb idejűek, és bármikor ismételheted!
Következő bejegyzésben a többi tünetre is kitérek.
