Gyakorlatok síeléshez Síeléshez egy kis kiegészítő gyakorlat tárat találtok az alábbi gyakorlatok formájában. Az alábbi gyakorlatok hobbi síelők részére összeállított, nem amatőr vagy profi sportolók részére, habár ők is ugyanezen gyakorlatokat használják erőnléti, mobilitási edzéseikben…
Csípő, mint erőgenerátor A csípő erőgenerátor szerepe már korábbi bejegyzésben is kifejtésre került, akkor a csípő mobilitásának fejlesztésével kapcsolatban. A mobilitás gyakorlásával, és elérésével a csípő domináns funkcionális gyakorlatok tanulása, alkalmazása, majd sportba való adaptálása…
Core tréning – oldal stabilitás Minőségi lovaglás alapgyakorlata a helyes segítségadásokhoz A core tréning utolsó gondolatébresztő gyakorlatához érkezett a blog. A core stabilizáció összefoglalva tehát egy olyan összetett, minden láncolatot érintő, több síkú és…
Core tréning – oldalsó lánc edzése A core tréning eddigi bejegyzéseiben az elülső, azaz hasi oldali, illetve hátulsó izom és kötőszövetes láncok edzésére néztünk egy-egy gyakorlatot; bemutatva hasznosságukat, szükségességüket. Azonban az oldalsó izomlánc edzése…
Hyperextensio A core tréning 4. bejegyzésben bemutatott gyakorlat labdán történő alternatívájának egyik megoldása alább olvasható. A core tréning 5-ben kifejtett pelvicolumbális ritmus egyik főszereplője a nagy farizom. Ennek aktiváló gyakorlata a talajon vagy labdán végzett…
Gerinc tréning – core tréning 5 Az előző bejegyzést folytatva, azaz a core tréning 4-et, szintén a nagy farizom aktiváló gyakorlatát mutatom be. Az előző bejegyzésben a farizom funkcionális működése, és Janda általi besorolása már…
Gerinc tréning – core tréning 4 A címben megjelenő 2 tréning elválaszthatatlan egymástól. A core tréning témában eddig 3 bejegyzés olvasható a blogban, ez a 4.-nek is értelmezendő, de egyben a gerinc tréningek alapgyakorlata is…
A plank tartások, vagy hídtartások talán a legismertebb törzs erő gyakorlatok. A gyakorlat végezhető, alkar, kéztámaszban, láb, vagy lábszár támaszban, oldalsó, elülső és hátsó támaszban, továbbá ezek kombinációjában összetett gyakorlatsorban. Lehet talajon, vagy fél labdán,…
Core tréning gyakorlat A core magot jelent, az emberi testben a törzs izomzatával szokták azonosítani. Az emberi test súlypontja álló helyzetben a törzs területén található az S2-es csigolya előtt kb. Mivel az emberi test…
Kezdő core gyakorlat 1. A core vagy törzs izom edzés alapvetően mindenkinek fontos, mivel a természetes álló helyzetű súlypontunk mozgásban történő elmozdulásának stabil tartása a célja. Mit is jelent ez? Azt, hogy bármely mozgás létrejöttében,…
